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Radspitzen vom Rennarzt, Dr. Basil Bonner

Radspitzen vom Rennarzt, Dr. Basil Bonner

Radfahren ist eine gute Möglichkeit, fit, getont zu bekommen und die Natur zu genießen. Wenn Sie Upcycling genommen hat und habe ein langes Streckenrennen eingegeben, hier sind ein paar Tipps, wie Sie die Fahrt genießen!

Pre-Race-Training Tipps:

Dr. Basil Bonner von Mediclinic bietet einige wichtige Tipps und Renntag Wesentliche für Radfahrer Vorbereitung in diesem Sommer auf Langstrecken Radrennen zu nehmen.

1. Nicht über-Zug

Für beide Kondition und mentale Vorbereitung, müssen Sie in den Abständen vor der Zeit gesetzt haben, aber trainieren nicht übermäßig kurz vor der Veranstaltung. Over-Training kann kontraproduktiv sein.

2. Quer Zug

3. Halten Sie sich an eine Routine

Machen Sie sich mit einer Routine von Bewegung, Ruhe und Fütterung "und dabei zu bleiben.

Nicht versucht, neue Trainingsmethoden auszuprobieren oder neue Lebensmittel kurz vor dem Renntag "Sie werden nicht wissen, wie Ihr Körper reagiert und Sie könnten am Ende in Schwierigkeiten. Halten Sie sich an, was Sie wissen und was Sie in der Vergangenheit zusammengearbeitet.

4. Halten Sie gesund

Halten Sie sich gesund und virenfrei. Wenn Sie vor dem Rennen krank sind, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie sicher fahren können und diese Entscheidung vertrauen.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Herzfrequenz steigen zu steuern, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein werden, das Rennen zu beenden, und zu versuchen, dies zu tun in einem metabolischen oder hitzebedingten Verletzungen führen könnten, die möglicherweise tödlich sein könnten.

Renntag Wesentliche:

Am Renntag selbst, ist es wichtig, dass alle Radfahrer in zusätzlichen Energiequellen nehmen, zusätzlich zu den Flüssigkeiten für Langstreckenrennen. Er erklärt,

‚Sicherheit muss an der Spitze eines jeden Radfahrers Geist während des Rennens und kontinuierliche Konzentration ist eine wichtige Anforderung an den Tag. Halten Sie Ihre Muskeln in Topform durch ein wenig Stretching beim Anhalten zu trinken oder Wiederzufuhr und sorgen dafür, dass Sie auf Ihrem Fahrrad mit ausreichend Nahrung und Flüssigkeit nehmen, rät Dr. Bonner.

Hier sind mehr Renntag Tipsa? |

  • Versuchen Sie nicht, etwas Neues am Tag. Verwenden Sie gut genutzt Shorts, die gut passen und versuchen, keine Nahrungsergänzungsmittel nicht verwendet haben.
  • Verwenden Sie eine Menge chammy Creme. Wenn es eine lange Fahrt, und Sie sind scheuern gebunden, halten Schmier
  • Denken Sie daran, Ihre Sonnencreme! Bereiche, die wir vernachlässigen neigen sind hinter den Knien und an den Ohren.
  • Nehmen Sie kleine Schlucke Flüssigkeit oft, anstatt regelmäßig große Mengen zu trinken.
  • Halten Sie Ihre Füße in Ihren Stollen zu bewegen, den Druckpunkt auf dem Fuß zu ändern, um zu verhindern ‚hot Fuß‘ zu bekommen. Lassen Sie den Fuß von der Klampe periodisch den Blutfluss in den Bereichen unter Druck zu ermöglichen.
  • Halten Sie die Position Ihrer Hände am Lenker zu ändern, so dass Sie nicht die Nerven komprimieren und taube Hände bekommen.
  • Wenn Sie fallen, könnte es ‚Spiel vorbei.‘ Sein Versuchen Sie, nicht ablenken zu lassen und halten Sie Ihre Augen auf dem Rad vor Ihnen.

Bonner betont auch, dass Radfahrer daran, dass die Dynamik eines einen.Kreislauf.durchmachenereignis wesentlich verändern Hitze und Wind tragen sollte, so Radfahrer entsprechend dessen bewusst und anpassen sollte. Er weist darauf hin, dass der Fahrer einen Verlust von Konzentration und Fokussierung auftreten kann, und sogar eine erhöhte Herzfrequenz und einen Rückgang der Energie.

‚Es ist wichtig, dass Radfahrer nicht erliegen zu sinnlose und unfreiwilligen trinken, da dies möglich Trink Überschuss verursachen kann und eine Übung-assoziierte Wasser-zu-Salz Ungleichgewicht.

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