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Gesundheit

Rauchen aufhören in 3 Minuten

Rauchen aufhören in 3 Minuten

Beenden Sie das Rauchen

„Das Rauchen ist wahrscheinlich eines der schwierigsten Dinge, jeder machen kann“, sagt Jackie Maimin, amtierender CEO der unabhängigen Gemeinschaft Pharmacy Association (ICPA).

„Rauchen aufzuhören kann Stimmungsschwankungen verursachen, Kopfschmerzen, Schlafverlust, Reizbarkeit, und das Verlangen nach Nikotin, die fast unmöglich fühlen können zu ignorieren.

„Die gute Nachricht ist, dass die Forschung zeigt, dass für die ersten 10 Tage nach dem Anhalten, Raucher täglich erleben werden von jeweils nur drei Minuten drei Rauchen hervorgerufenes drängt. Wenn Sie sich für diese drei Minuten jedes Mal ein Verlangen trifft ablenken können, einen Schritt näher sind die Gewohnheit getreten zu haben“, sagt Maimin.

    Erreichen Sie für einen gesunden Snack

    Erreichen Sie für einen gesunden Snack wie Obst, Nüsse, Salate und Joghurt. Versuchen Sie nicht, Nikotin mit süß, fettig, salzig Komfort Lebensmittel zu ersetzen!

    Nehmen Sie sich ein Hobby

    Halten Sie sich mit einem angenehmen Hobby oder Aktivität, wie Modellbau, Lesen, Nähen, Drachenfliegen oder Gartenarbeit glücklich beschäftigt.

    Übung

    Die gute Nachricht ist, dass beim Verlassen, Ihr Sauerstoff und Energie wachsen wird. Umleiten, die negative Energie aus Verlangen in einen positiven Nutzen für die Gesundheit durch einige Übung, wie ein kurzen Spaziergang oder joggen oder Fahrrad draußen an der frischen Luft. Auch ein Spaziergang rund um das Büro oder die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen ist eine gute Möglichkeit, diesen Drang zu lenken, während bei der Arbeit.

    Trinken etwas (nicht alkoholische oder zuckerhaltig)

    Langsam schlürfen kann Verlangen eine Zigarette mit einem Glas Wasser oder eine Tasse Kräutertee hilft langweilig. Wasser hilft spülen Giftstoffe (wie Nikotin), so dass diese Suchtmittel zu entfernen aus dem Blut

    Zappeln

    Indem Sie Ihre Hände beschäftigt, sind imitiert Sie das Rauchverhalten. So ‚arm‘, du mit einer Stress-Ball, Münze oder Bleistift wirbeln - alles, was Sie und Ihre Hände abgelenkt hält.

    Nehmen Sie es eines Tages zu einer Zeit

    Wenn der Drang zu rauchen überwältigend fühlt, sagen Sie sich nur drei Minuten zu warten - man könnte sogar auf die Uhr. Die Chancen stehen gut, durch die Zeit, diese Frist verstrichen ist, haben wird Ihr Verlangen nachgelassen. Wenn sie weitere 3 Minuten nicht, fügen haben. Schließlich wird es Stunden werden, dann Tage, dann Monate, bis es Ihr neuer ‚normaler‘ Zustand wird.

Mai ist Kampagne Monat ‚Anti-Tabak‘, die ihren Höhepunkt in ‚Weltnichtrauchertag‘ am 31. Mai.

Die Forschung zeigt, dass für die ersten 10 Tage nach dem Aufhören, werden Raucher erleben drei induzierten Rauchen einen Tag von jeweils nur drei Minuten drängt

Quelle: Unabhängige Gemeinschaft Pharmacy Association