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Rauchen heiß? wie das Rauchen Ihre Fitness beeinflusst

Rauchen heiß? wie das Rauchen Ihre Fitness beeinflusst

Wenn Sie einen Fitness-Workout genießen oder durch eine Zigarette gefolgt laufen, sollten Sie diesen Artikel lesen, um herauszufinden, wie das Rauchen Ihre Fitness auswirkt

Ob Sie leuchten täglich oder nur die ungeraden ‚sozialen Rauch‘, gibt es keinen Zweifel, wirkt sich das Rauchen Ihre Fitness! Finden Sie heraus, wie und was Sie dagegen tun können.

Wie funktioniert das Rauchen meine Fitness auswirken?

Wenn Sie rauchen, fühlt sich die gleiche Übung schwieriger zu Ihnen als zu einem Nichtraucher, wie Ihr Herz mehr Arbeit zu tun hat.

Im Großen und Ganzen wird ein Raucher wenige Vorteile aus körperlichem Training, hat weniger Muskelkraft und Flexibilität, hat unregelmäßige Schlafmuster ernten und Atem häufiger während des Trainings kurz sein.

Kann ich meine Fitness verbessern, wenn ich für eine lange Zeit das Rauchen habe?

Unsere Körper ab erholt sich fast sofort das Rauchen beim Beenden, und wenn Sie vor dem Alter von 35 beenden verwalten, Ihre Lebenserwartung wird, dass von jemandem passen, der nie geraucht hat!

Fast alle der Schaden des Rauchens kann im Laufe der Zeit rückgängig gemacht werden, einschließlich Ihrem Fitness-Level.

Welche spezifischen Arten von Übungen sind am besten meine Fitness wieder zu erlangen?

Ihr erster Schritt ist, den Aufbau Ihre Lungenkapazität durch Herz-Kreislauf-Training. Die Einbeziehung Intervalle mit hoher Intensität und Erholung in Ihren Sitzungen steigern Sie Ihre Ausdauer effektiv.

Ob Sie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, beginnen, indem einminütigen Sprint, gefolgt von drei Minuten Einziehungen. Richten Sie die Länge Ihrer Sprint Intervalle zu erhöhen und Ihre Wiederherstellungszeiten im Laufe der Zeit verkürzen, um Ihre Lungenkapazität zu verbessern.

Dreißig Minuten Krafttraining zwei bis drei Mal pro Woche sollten Sie Ihre Cardio-Training ergänzen.

Wird meine Fitness betroffen sein, wenn ich gelegentlich rauchen?

Studien haben gezeigt, dass auch leichte Raucher Arterien nach dem Training versteift, während Nichtraucher Arterien entspannen.

Je steifer die Arterien, desto größer ist das Risiko von Herzerkrankungen oder Schlaganfall! Dies kann nach nur einer einzigen Zigarette sein, so dass sowohl Ihre Fitness und Ihre Gesundheit gefährdet sogar von Licht Rauchen ist.

Wie lange wird es dauern, bis meine Fitness verbessert?

Innerhalb von nur wenigen Tagen zu verlassen, die Sauerstoff- und Kohlenmonoxidgehalt im Blut verbessert haben, mit allen Lungenfunktion normalisiert sich nach drei Monaten.

In einem Jahr wird das Risiko einer koronaren Herzkrankheit der Hälfte sein, was es als Raucher war.

Wie schwierig ist es, um fit zu bekommen nach dem Rauchen?

Dies hängt von Ihrer Trainingsgewohnheit, bevor Sie verlassen. Wenn Sie ein regelmäßiger Übenden sind, wird Ihre Leistung verbessern nur nach dem Aufhören, wie Ihre Lungenkapazität beginnt wieder normal fast sofort.

Wenn Sie neu zu trainieren, werden Ihre Bemühungen nicht liefern Ihnen eine so hohe Leistung als ähnliche nicht-Übenden, die nicht rauchen, aber das wird auch im Laufe der Zeit verbessern.

Könnte Atemübungen helfen mir meine Fitness wiederzuerlangen?

Sie zeichnen automatisch in tiefe Atemzüge mit jedem Zug einer Zigarette, zur Entspannung hinzufügen, die Angebote Nikotin.

Atemübungen nach dem Aufhören wird ein gewisses Maß an derselben Erleichterung bieten, die Sie als Raucher erlebt, während hilft Ihnen, Ihre Lungenkapazität zu verbessern.

Auch versuchen, diese Push-out-Atemtechnik, populär gemacht von Dr. Paul und Patricia Bragg...

  • Stehen Sie gerade mit den Knien entspannt und bücken von der Taille, Ausatmen, wie Sie dies tun
  • Langsam beginnen wieder zu steigen, wie Sie das Einatmen tun
  • Sobald Sie aufrecht sind, füllen Sie Ihre Lungen so weit wie möglich und halten bis zu 20 Schläge
  • Während des Zählens, heben Sie Ihre Arme über den Kopf
  • Sobald Sie 20 erreichen, die Arme senken, Ausatmen, wie Sie dies tun

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