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Schauspielerin Keke's gesunde Ernährung Geheimnisse für Diabetiker

Schauspielerin Keke's gesunde Ernährung Geheimnisse für Diabetiker

Da eine Änderung Diabetes® Botschafter geworden, habe ich viel über das Essen bewusst gelernt. Das liegt daran, es ist wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, um Typ-2-Diabetes zu verhindern und zu verwalten.

Menschen mit einem hohen Body-Mass-Index (das Verhältnis von Körpergewicht zu Höhe) sind auf ein viel größeres Risiko von Lebensbedingungen zu entwickeln, wie Typ-2-Diabetes, als diejenigen, die auf ein gesundes Gewicht zu halten. Und diejenigen, für die mit Diabetes leben, ist es viel einfacher zu verwalten, wenn Sie nicht übergewichtig sind.

Das Problem ist, wie man alte Gewohnheiten zu ändern und, vor allem, wie gut die ganze Zeit zu essen.

Frühstück

Nehmen Sie das Frühstück, zum Beispiel. Gesüßte Getreide und Vollmilch ein carb belastete schlagende und Spiegelei und Speck ist wirklich nicht gut für jedermann.

Das bedeutet nicht, dass Sie ein leckeres Frühstück zu verzichten haben auf mit, aber, und hier sind, wie ich es tun.

Ich beginne meinen Tag mit einem Anteil von Obst wie ein Apfel oder einer Birne. Das gibt mir die Süße ich genießen, ohne verarbeitete Getreide oder Zucker zu essen, die den Blutzuckerspiegel zu Jo-Jo verursachen können. Ich habe dann eine kleine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch oder ein Stück Vollkornbrot Toast mit einem gekochten Ei und eine Prise fettarmer Mayonnaise.

Müsli ist natürlich und nicht verarbeitete und dauert länger als verarbeitete Getreide zu verdauen, was der eigentliche Trick ist Ebenen eigenen Blutzucker zu verwalten. Das gleiche Prinzip gilt für Vollkorn-Toast und ein mageres Eiweiß wie ein gekochtes Ei mit ihm zu gehen.

Snacks

Soweit Snacks betroffen sind, sind sie Untergang aller, vor allem, wenn Sie hungrig sind und es gibt nichts, gesund zu essen. Es ist in Zeiten wie diese, dass wir alle, dass die Tüte Chips oder diese Tafel Schokolade greifen, aber das ist einfach nicht der Weg zu gehen.

Der Trick ist, für Dips in Blutzuckerspiegeln und für einen plötzlichen Ansturm von Hunger während des Tages vorbereitet werden. Ich habe immer Mandeln mit mir, und dies sind ein großer, niedriger GI-Snack. Ein Reiskuchen mit einigen Fischpaste ist zu gut, oder einige Roggen-Cracker mit fettarmem Quark, entweder aromatisiert oder schlicht.

Auch hier ist der Trick auf den Geschmack zu konzentrieren, so dass Sie Ihren Gaumen zufrieden sind, ohne dass Sie auf ungesunde Alternativen zu drehen.

Mittagessen und Abendessen

Ich plane immer einen Schritt voraus, und bei mir zu Hause etwas nehmen, wenn ich weiß, ich bin nicht ein gesundes Mittagessen oder Abendessen erhalten gehen zu können. Diese porta-Mahlzeiten in der Regel so etwas wie ein schmackhaftes Portion mageres gegrilltes Hähnchen, einen großen Salat und sogar eine kleine Ofenkartoffel

Der gleiche Ansatz gilt beim Essen. Wählen Sie gegrilltes Steak, Huhn oder Fisch, anstatt die pan-Freund Vielfalt, und meiden cremig und fettige Saucen. Wählen Sie Salate und Gemüse mit Ihrem Protein zu gehen, und Sie sind golden. Sie können sogar etwas fruchtig für Wüste wählen, sondern versuchen, den Teil klein zu halten.

Und Sie müssen entweder nicht aufgeben auf diesem Glas Wein oder eine Tasse Kaffee. Ich genieße ein Glas trockenen Weines, wenn ich Essen und Kaffee ist auch in Ordnung. Denken Sie daran, fettarmer Milch und eine gesunde Alternative Süßungsmittel wie Stevia zu verwenden, anstatt Zucker.

Am Ende läuft alles auf eine gesunde Weise zu essen, um die Auswahl nach unten. Sie werden nicht nur ein gutes Gefühl, wenn Sie das tun, werden Sie auch gut aussehen!

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