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Gesundheit

Schlaf deinen Schlaf

Schlaf deinen Schlaf

Schlafzyklen

Wir verbringen rund ein Drittel unseres Lebens schlafend, und die Zeit, die wir ist für unsere Gesundheit lebenswichtig verbringen schlummern.

Zu verstehen, wie Schlaf-Zyklen arbeiten nicht nur einen Einblick in unseren Körper braucht bietet, aber es ist auch der erste Schritt in Richtung auf das optimale Niveau der Fitness zu erreichen.

Ein einzelner Schlafzyklus besteht aus vier Phasen von Nicht-REM (Rapid Eye Movement) Schlaf, um eine Stufe der REM-Schlafs gefolgt; Dieser Zyklus wiederholt sich vier oder fünf Mal. Das Gehirn und Körper brauchen jede dieser Stufen erleben effektiv zu funktionieren und die Freisetzung der Wachstumshormone zu fördern, die mit Muskelwachstum zu helfen. Dieser Prozess tritt während der letzten Stadien des Schlafes und besonders während des REM-Schlaf, weshalb es so wichtig ist, Sie geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sicherzustellen, um sich auszuruhen und jede Phase des Schlafes in ihrem vollen zu erleben.

Wie viel Schlaf brauchen wir?

Skating, indem Sie auf etwas weniger nicht nur läßt Dich träge fühlen, aber es erhöht auch das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen, nicht Gewichtszunahme und Muskelverlust zu erwähnen.

Muskelaufbau und Erholung

Der Körper braucht Erholung von den täglichen Aktivitäten zu erholen, und vor allem nach intensiver körperlicher Arbeit und sportlicher Betätigung. Ein Mangel an Schlaf verlangsamt die Produktion von Wachstumshormonen im Körper nach unten, zu schwächen Ihrer Fähigkeit, beschädigte Gewebe zu reparieren und Muskeln zu entwickeln.

Wenn Sie viel Zeit am Arbeitsplatz verbringen, aber sehen nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, kann es Zeit, neu zu bewerten Ihre Haltung gegenüber Schlaf sein.

Tipps für besseren Schlaf

Versuchen Sie, diese intelligenten Schritte, um eine gute Nachtruhe zu bekommen:

  • Vermeiden Sie eine große Mahlzeit innerhalb einer Stunde von Bett-Zeit zu essen - es wird Dich länger dauern, schlafend auf einem vollen Magen fallen, weil Ihr Körper braucht Zeit, die Nahrung zu verdauen, bevor Sie genug wohl fühlen, um einzuschlafen. Schalten Sie Geräte vor ins Bett klettern - Licht emittierende Technologie hat einen störenden Einfluss auf den Schlaf, halten Sie wach und wach und verhindert die Produktion von Melatonin, das hilft Ihnen schläfrig werden. Wählen Sie ein gutes Buch und entscheiden sich stattdessen für einige leichte Lektüre vor dem Zubettgehen. Verwenden Sie Schlaf-Tracking-Technologie, um eine positive Veränderung zu machen - Sleep-Tracking werden Sie mit nützlichen Einblick in Ihre Schlafgewohnheiten, und was Sie tun können, diese zu ändern. Die TomTom Touch-Fitness Tracker dient nicht nur als Trainingsbegleiter, sondern kann auch überwachen, wie gut Sie in der Nacht schlafen sind, und wie lange es dauert, um einzuschlafen. Meditieren - Dies ist ein guter Weg, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen, deaktivieren Sie Ihre Gedanken und bereitet den Körper auf Ruhe. Meditation ist auch hilfreich bei immer mehr bewusst, Ihrem Körper des natürlichen Rhythmen und eine positive Beziehung zu Entspannung und Schlaf zu entwickeln.