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Gesundheit

Schnelles Winter-HIIT-Training

Schnelles Winter-HIIT-Training

Winter HIIT Training

Sommerkörper sind im Winter gebaut.

„Winter eine träge Zeit für viele sein, aber ein strukturiertes Trainingsprogramm während der gesamten Saison halten Sie gesund und motiviert und werden gute Ergebnisse kommen im nächsten Sommer liefern“, sagt Ceri Hannan, Manager nationale Produktentwicklung für Virgin Active Frankreich.

Warum HIIT?

Hannan empfiehlt High-Intensity Intervall-Training (HIIT) als die effektivste und zeiteffizient zu bleiben oder in Form zu bringen.

HIIT Training abwechselnd hohe Intensität Perioden der Bewegung und geringer Intensität oder Ruhezeiten. Diese Art von Training startet Ihren Körper in Reparatur-Modus, so dass Sie Kalorien verbrennen lange nach dem Training ist vorbei.

Hiit es zu Hause

Keine Zeit zu gehen in die Turnhalle? Kein Problem.

Hannan empfiehlt Arbeit durch den folgend fünf Winter HIIT bewegt mich zu Hause, eine kurze Pause zwischen jedem Satz von Wiederholungen nehmen.

Hier sind die Züge:

15 Trizeps Dips mit Kick-ups 

  • Beginnen Sie mit der Bank Schritt hinter sich auf dem Boden sitzen, beide Hände auf den Rand der Bank setzen. Heben Sie Ihren Körper vom Boden auf und kick out mit einem Bein, während der andere bleibt auf dem Boden und dann die Beine tauschen. Wie Sie treten heraus, heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab.

20 Squat Sprünge 

  • Beginnen Sie mit dem Stehen und einen Schritt gegenüber. Biegung nach unten in eine bequeme Position und springt dann auf den Schritt, in einer besetzten Position landen. Zurück zu Ihrer ursprünglichen Position in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise.

20 Gliding Bergsteiger 

  • Beginnen Sie in einer Planke Position auf dem Boden und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handgelenke unter den Schultern und Füße sind hüftbreit auseinander. Bringen Sie das rechte Knie in Richtung Brust und dann wechseln sich ab mit dem linken Knie. Versuchen Sie die Füße so schnell wie möglich zu wechseln.

15 Kettle Schaukeln 

  • Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt, Blick geradeaus. Halten Sie die Kettle oder freies Gewicht zwischen den Beinen mit beiden Händen. Halten Sie die untere leicht gewölbt Rücken, beugen Sie die Hüfte nach hinten, bis die Kettle hinter den Beinen, und es schwingen. Lassen Sie die Kettle zwischen den Beinen schwingen Rücken und bringt sie wieder auf.

Throw in einer Grid-Klasse

Hannan empfiehlt Ergänzung der nach Hause HIIT Training mit einer wöchentlichen Virgin Active 30-minütige ‚Grid‘ Klasse.

Das Gitter verwendet sechs Kernbewegungen - schieben, ziehen, biegen, Longe, Twist und gedrungen - und mischt sie zusammen 500 Kalorien in einer Sitzung zu sprengen.