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Sechs Wege, um Ihren Bauch zu schrumpfen

Sechs Wege, um Ihren Bauch zu schrumpfen

Hier sind sechs Möglichkeiten, dass Bauch zu schrumpfen - von dem Ernährungsexperten Dr. Mercola - und nur eine Übung beinhaltet...

Wenn Sie sich auf Ihren Bauch schrumpfen und Ton, gibt es einen besseren Weg, es zu tun, als zu versuchen, Crunches zu tun. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass allein Bauch-Übungen zu tun - auch wenn sechs Wochen lang an fünf Tagen pro Woche durchgeführt - hat keinen Effekt auf subkutanem Fett speichert und Bauchumfang.

Brennen Cortisol Fett zu reduzieren

In einem Leitartikel für Forbes Magazine, schlägt Jennifer Cohen Strategien, die Cortisol statt verbrennen. Cortisol ist ein Hormon im Körper, die Muskel verarmt und hält sich an Fett in der Bauchregion.

Reduzieren Sie Stress und reduzieren Ihre Taille

Cohen taucht auch in einer Reihe anderer Strategien, die Ihre Cortisolspiegel senken helfen, wie die folgenden:

  • Genug Schlaf bekommen
  • Die Reduzierung oder raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung zu beseitigen
  • Verlangsamen Sie Ihre Atmung
  • Kurze Ausbrüche von Übung zu tun (mit hohen Intensität Intervall-Training)
  • Die Ergänzung mit Vitamin C
  • Essen Fett - die guten Arten wie die Omega 3-Fettsäuren in Lachs, Avocados und Walnüsse gefunden

Die Schlüsselstrategie zur Reduzierung Bauchfett

Cohen bringt sicherlich einige gute Punkte auf. Erste ausreichende Mengen an Schlaf, zum Beispiel, hilft nicht nur Cortisolspiegel zu normalisieren, ist es auch wichtig, um Ihre innere Uhr zu optimieren, die einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel und Gewicht haben können.

Als Beispiel Jahre ein paar vor den Forschern an der University of Chicago herausgefunden , dass Diät , die für 8,5 Stunden schlief 55 Prozent mehr Körperfett im Laufe von 2 Wochen als Diät verloren , die eine Nacht bekam nur 5,5 Stunden Schlaf.
Aber der Hauptschlüssel wirklich liegt mit Ihrer Ernährung, dicht gefolgt von der Art der Übung , die Sie in engagieren.

Fettverlust beträgt 80%, was Sie essen und 20% Bewegung und Veränderung der Lebensweise

Etwa 80 Prozent der Ihre Fähigkeit, überschüssiges Körperfett zu reduzieren, wird bestimmt durch das, was Sie essen, mit den anderen 20 Prozent auszuüben und andere gesunde Lebensgewohnheiten wie Schlaf und Stressabbau verwandt.

Das bedeutet, dass wenn Sie Ihre Ernährung auf Zucker / Fructose basiert und Junk-Food verarbeitet, Ihre Chancen, flach, abs gerissen, auch wenn Sie religiös trainieren, sind recht schlank...

Sehen Sie wird einfach nicht definiert abs, wenn Sie Ihre gesamte Körperfett zu reduzieren

Eine schlechte Ernährung verursacht Ihr Körper, um überschüssiges Fett zu halten, trotz aller Übung Bemühungen. Cohen erwähnt zwei der wichtigsten Ernährungsfaktoren in ihrem Artikel, und zwar:

Reduzierung oder Beseitigung von Zucker aus der Nahrung:

Dazu gehören alle Formen von Zucker und Fruktose, auch raffiniert oder „alle natürlichen“ wie Agave oder Honig, sowie alle Körner (einschließlich organischer sind), da sie schnell zu Zucker in Ihrem Körper brechen

Eine Erhöhung gesunde Fette in der Ernährung, wie gesunde gesättigte Fette und tierischer Basis Omega-3-Fettsäuren

Die primären (und überraschendsten) diätetische Straftäter

Fruktose, in erster Linie in Form von High Fructose Corn Syrup versteckt in verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken ist der wichtigste Faktor, der zu weit verbreitet und scheinbar out-of-control Fettleibigkeit.

Die Top-Täter in dieser Kategorie gehören:

  • Die Getreidedesserts (Kuchen, Kekse, Krapfen, Kuchen, Chips, Schuster und Müsliriegel)
  • Limonaden, Energy Drinks und Sportgetränke
  • Brot-
  • Fruchtsaftgetränke und Fruchtschorlen
  • Frühstücksflocken
  • Fast Food und abgepackte Abendessen
  • Abgepackte verarbeitete Mittagessen
  • Kaffeegetränke

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die normalerweise gesund sind der Ansicht, dass Sie nicht auf Ihr Gewicht Problem würde dazu beitragen könnte vermuten.

Aber während als „gesund“ von dem Mainstream, sind diese Lebensmittel tatsächlich geladen mit Zucker und / oder Fructose:

  • Joghurt
  • Gewürze, Saucen und Salatdressings
  • High-Fructose Früchte: Äpfel, Birnen, Trauben, Wassermelone, Persimmon, und Mango
  • „Diät“ Lebensmittel und Snacks
  • Getrocknete Früchte: Rosinen, Feigen, Aprikosen
  • Säuglingsnahrung
  • Verbesserte Gewässer (zB Vitaminwater)
  • Jarred Babynahrung und Zahnen Kekse

Schließlich ist es Zeit, die Übung Faktor zu adressieren

Also , was ist die beste Fett-Zerschlagung Übung?
Sobald Sie Ihre Ernährung angesprochen haben, kann Übung wirklich beginnt seine Magie auf Ihrem Körper zu arbeiten, und hilft auch weiter dem Fettabbau zu fördern. Der Trick flache abs zu erreichen , ist die richtigen Arten von Übungen zu integrieren.
Hohe Intensität Intervall - Übungen stehen im Mittelpunkt meiner Peak - Fitness - Routine.
Dieses kurze intensive Trainingsprotokoll verbessert die Muskelenergienutzung und Ausgaben aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf die Erhöhung der Muskelmasse und Muskelfaserqualität zu verbessern.
Muskelgewebe verbrennt drei bis fünf Mal mehr Energie als Fettgewebe, so wie Sie Muskeln, Ihre metabolische Rate erhöht sich gewinnen, die Sie mehr Kalorien verbrennen können, auch wenn Sie schlafen.
Darüber hinaus haben mehrere Studien bestätigt , dass mit Ruhezeiten zwischen verbrennen mehr Fett als die Ausübung kontinuierlich für eine ganze Sitzung in kürzeren platzt trainieren.

Sie können tatsächlich mehr Gewicht verlieren, indem die Menge an Zeit reduzieren Sie auf Übung verbringen