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Setzen Sie kleine Ziele und verlieren Sie Gewicht

Setzen Sie kleine Ziele und verlieren Sie Gewicht

Wenn Sie Gewicht verlieren zu kämpfen haben, versuchen kleinere Ziele konzentriert sich auf.

Der Schlüssel zur effektiven Gewichtsverlust liegt in kleinere Ziele setzen nach Dr. Lauren Whitt (Ph.D), Direktor der University of Alabama in Birmingham (UAB) Arbeitnehmer Wellness.

„Wenn wir hohe Gewichtsverlust Ziele gesetzt, wie 10, 20 oder 30-plus Pfund [5, 10 oder 15-plus kg], und wir Fortschritt nicht schnell genug machen, ist es zu leicht ablenken zu lassen und haben unsere Emotionen überzeugen uns, dass das Ziel nicht erreichbar ist.

Breaking down Ziele in kleinere, besser verwaltbare kurzfristigen Ziele kann zu einem besseren Erfolgschancen führen, sagte Whitt. „Sobald diese ersten ein oder zwei Pfund verloren sind, können Sie feiern“, fügte Whitt. „Dann wird das nächste Mini-Ziel kann in dem Mittelpunkt.“

Nach Angaben des Center for Disease Control and Prevention (CDC) zugunsten kleineren Gewichtsverlust Ziele ist, dass das Gewicht allmählich verloren und neigt dazu, ständig zu bleiben weg!

Da ein Pfund (ein halbes kg) gleich 3 500 Kalorien, empfiehlt die CDC Kalorienzufuhr um 500 auf 1 000 Kalorien pro Tag zu reduzieren.

Konzentrieren Sie sich auf Anhalten Gewichtszunahme

Eine andere Taktik ist auf das Gewicht zu verlieren zu stoppen konzentrieren, sondern auf nicht ein Kilo mehr zu gewinnen.

Erteilen Martin, einen Editor mit der UAB Büro für Öffentlichkeitsarbeit und Marketing, beteiligte sich an den Zustand der zurückzufahren Gewichtsverlust Wettbewerb Alabama in einem Team an der UAB und verwendet diese Mind-Set 7,2 kg über die 10- verlieren helfen Woche Wahlen - 2,7 Kilogramm mehr als die Waage wieder Ziel!

„Ich fing an zu laufen mit meinem Gewichtsverlust zu helfen, und ich habe jeden Tag auf der Waage stellen Sie sicher, ich war nicht rückwärts gehen“, sagte Martin. „Oft würde es keine Veränderung, aber mit einem Gewicht von mir regelmäßig gehalten motiviert, so dass ich in der Lage war, ein oder zwei Pfund [Hälfte auf 1 kg] fallen jede Woche.“

Martin fügte hinzu, dass die Teilnahme an einem Wettbewerb, der ein Team half ihm auch beteiligt haben.

Konzentrieren Sie sich auf einem Gewichtsverlust-Team

Ein Team von Menschen, die Sie unterstützen, sei es in einem Wettbewerb oder in einer individuellen Gewichtsverlust Plan, entscheidend ist nach Whitt, der sagte: „Sie sind diejenigen, die Sie und fördern Sie an einem Tag wählen können, wenn es fühlt sich überwältigend. Dieselben Menschen werden Sie auch nach vorne zu schieben, um fortzufahren Herausforderung, Ihnen hilft, zu Größe zu treiben und Ihre Bemühungen zu fördern.“

Konzentrieren Sie sich auf Erfolg, nicht Ausfall

„Wenn du weiter Mühe geben, ein Ziel zu erreichen und zu kurz, Sie immer noch eine große Menge erreicht haben, so gefördert werden“, sagte Whitt. „Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, glücklich zu sein mit Ihrem Fortschritt und denken Sie daran, dass Sie immer noch die Möglichkeit haben, ein neues Ziel zu setzen, zu erreichen.“