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So fügen Sie gesunde Fette zu Ihrer Ernährung hinzu

So fügen Sie gesunde Fette zu Ihrer Ernährung hinzu

Fett ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung , weil der Körper für viele verschiedene Funktionen auf sie angewiesen ist , einschließlich Ihrer Gesundheit des Gehirns, die Funktion des Immunsystems und die Verdauung. Allerdings sind nicht alle Fette sind gleich, deshalb ist es wichtig zu lernen , wie man gesundes Fett auf Ihre Ernährung hinzuzufügen.
Gute Fette zu essen , sind überwiegend einfach ungesättigte Fette, wie sie in kaltgepresstem Olivenöl gefunden, Avocados, Nüsse und Fisch. Vermeiden Sie trans-Fette, insbesondere gehärtete Fette, in vielen verarbeiteten und Fast Food gefunden. Lesen Sie die Etiketten!

1. Suchen Sie Lebensmittel, die Sie genießen, die in gesunden Fetten hoch sind

Es gibt viele verschiedene Lebensmittel , die in gesunden Fett hoch sind, aber der Schlüssel liegt darin in Quellen finden Sie gerne essen.
Zum Beispiel ist Fisch in Omega-3 - Fetten , die für Sie gut sind. Aber wenn Sie keinen Fisch mögen, dann müssen Sie Ihre Aufnahme von Flachs und andere Samen zu erhöhen , um mehr gesundes Fett in Ihrer Ernährung zu erhalten. Auch gesättigte Fette wie Bio - Kokosöl, echte Butter und Weichkäse, sind gesund in kleinen Dosen.

2. Finden Sie verschiedene Möglichkeiten zur Vorbereitung gesundes Fett Lebensmittel, die Sie genießen

Essen das gleiche Essen im gleichen Format wird langweilig, so versuchen, die Vorbereitung Ihrer gesunden fettreichen Lebensmitteln zu variieren. Zum Beispiel kann Avocados auf Sandwiches geschnittenen gegessen werden, fügte reichlich zu Salaten oder in eine frische Guacamole gemacht. Pflanzliche Fette sind gesunde Fette, so essen Sie Ihre Lieblingsfett Gemüse auf verschiedene Arten, einschließlich rohem, mehr gesunde Fette in der Ernährung zu erhalten. Fisch kann auf verschiedene Weise, beispielsweise backen ein Thunfischsteak 1 Tag, öffnen Sie eine Dose Sardinen oder Grill ein Lachsfilet andere vorbereitet werden.

3. Essen Sie eine Handvoll Ihre Lieblings-Nüsse oder Samen für einen schnellen Snack

Genießen Sie diese gesunde Fette, wenn Sie unterwegs sind und zu beschäftigt, um sich hinsetzen oder bis zur nächsten Mahlzeit dauern. Gute Mutter Optionen gehören Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse oder Cashewnüsse, während Flachs (Leinsamen), Sesam, Sonnenblume oder Kürbiskerne sind gesund Fett Optionen zu. Immer essen Ihre Nüsse und Samen roh, ungesalzene und vorzugsweise organisch.

4. Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen

Wenn Sie nicht in der Lage sind aus einem bestimmten Grund gesunde Fette in der Ernährung enthalten, nehmen Ergänzungen essentiellen Fettsäuren zu erhalten. Fischöl und Leinöl sind zwei relativ kostengünstige Ergänzungen, die sowohl EPA und DHA enthalten, und eine 500 mg Omega-3-Kapsel täglich eingenommen ist in der Regel genug.

  • Unter Ergänzungen sollte das letzte Mittel sein, wie gesunde Fette direkt aus Nahrungsquellen angesehen werden effektiver. Allerdings Ergänzungen für Sie besser ist als gar kein gesundes Fett überhaupt.
  • Wenn eine Ergänzung der Auswahl sucht diejenigen, die und Konservierungsmittel kein Quecksilber, künstliche Farbstoffe oder Aromen enthalten.
  • Der Konsum von gesundem Fett kann übertrieben werden - dies zu Übergewicht führen kann. Die Menge an gesunden Fett, das richtige für Sie auf Ihr Gewicht, Alter, Lebensstil und die allgemeine Gesundheit beruhen.
  • Normalerweise sollten Sie Ihr Fettkonsum nicht mehr als 10% Ihrer gesamten Kalorienzufuhr für den Tag, und wenn Sie Herzkrankheit haben, soll es etwa 7% betragen.
  • Fragen Sie Ihren Arzt vor über alle Veränderungen in der Ernährung einsteigen.