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Gesundheit

Stress belasten

Stress belasten

Stressbewältigung ist über die Ladung unter: Ihre Gedanken, Gefühle, Zeitplan und die Art und Weise geht man mit Problemen.

Stress-Management beginnt mit den Quellen von Stress in Ihrem Leben zu identifizieren. Zur Identifizierung Ihrer wahren Quellen von Stress, schauen Sie genau auf Ihre Gewohnheiten, Haltung und Ausreden:

  • Erklären Sie Stress als temporäre weg ( "Ich habe gerade eine Million Dinge haben gerade los), auch wenn Sie nicht an das letzte Mal, wenn Sie eine Verschnaufpause nahm erinnern kann?
  • Tadeln Sie Ihren Stress auf andere Menschen oder äußeren Ereignissen, oder es als völlig normal und nichts Besonderes sehen?

Bis Sie die Verantwortung für die Rolle übernehmen Sie bei der Erstellung oder Aufrechterhaltung es spielen, wird Ihr Stresslevel außerhalb Ihrer Kontrolle bleiben.

Ein Stress Journal kann Ihnen helfen, die regelmäßig Stressoren in Ihrem Leben zu erkennen und wie Sie mit ihnen umgehen. Jedes Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen, verfolgen sie in Ihrem Tagebuch. Wie Sie ein tägliches Protokoll halten, werden Sie beginnen Muster und gemeinsame Themen zu sehen.

Es gibt viele gesunde Wege zu verwalten und mit Stress fertig zu werden, aber sie alle Veränderung erfordern. Sie können entweder die Situation ändern oder Ihre Reaktion ändern. Da jeder eine eindeutige Antwort auf Stress hat, gibt es keine ‚one size all-Lösung es um die Verwaltung paßt. Keine einzelne Methode funktioniert für alle oder in jeder Situation, so experimentieren mit verschiedenen Techniken und Strategien. Konzentrieren Sie sich auf, was macht Sie fühlen sich ruhig und unter Kontrolle. Du kannst entweder:

1. Vermeiden Sie unnötigen Stress

Nicht alle Stress kann vermieden werden, und es ist nicht gesund, eine Situation zu vermeiden, die angegangen werden muss. Sie werden überrascht sein, aber durch die Anzahl der Stressoren in Ihrem Leben, die Sie beseitigen können.

  • Erfahren Sie, wie zu sagen ‚Nein‘ Kennen Sie Ihre Grenzen und halten an ihnen. Übernahme von mehr als Sie ist ein Rezept für Stress umgehen kann.
  • Vermeiden Sie Menschen, die Sie stressen "Wenn jemand konsequent Stress in Ihrem Leben verursacht und Sie die Beziehung nicht umdrehen können, begrenzen die Menge an Zeit, die Sie mit dieser Person verbringen oder die Beziehung vollständig zu beenden.
  • Nehmen Sie die Kontrolle über Ihre Umgebung "Wenn die Abendnachrichten Sie ängstlich macht, schalten Sie den Fernseher aus, usw.
  • Vermeiden Sie Hot-Button Themen "Wenn Sie verärgert über Religion oder Politik zu erhalten, kreuzen sie Ihre Konversationsliste aus. Wenn Sie immer wieder über das gleiche Thema mit den gleichen Leuten argumentieren, stoppen sie erziehen oder sich entschuldigen, wenn es das Thema der Diskussion ist.
  • Pare Sie Ihre To-do-Liste 'Analysieren Sie Ihren Zeitplan, Verantwortlichkeiten und die täglichen Aufgaben. Wenn Sie zu viel auf dem Teller haben, unterscheiden zwischen dem ‚shoulds und dem‘ Most. Drop-Aufgaben, die nicht wirklich notwendig, um den Boden der Liste sind oder ganz beseitigen.

2. Ändern Sie die Situation

Wenn Sie nicht eine stressige Situation vermeiden können, versuchen Sie es zu ändern. Finde heraus, was Sie tun können, Dinge zu ändern, so dass das Problem nicht selbst in der Zukunft vorstellen. Oft beinhaltet dies die Art und Weise ändern, die Sie kommunizieren und in Ihrem täglichen Leben zu betreiben.

  • Drücken Sie Ihre Gefühle statt Abfüllung sie. Wenn etwas oder jemand stört Sie, teilen Sie Ihre Sorgen in einer offenen und respektvollen Art und Weise. Wenn Sie nicht über Ihre Gefühle äußern, werden Groll aufbauen und die Situation wird sich wahrscheinlich gleich bleiben.
  • Seien Sie bereit, Kompromisse einzugehen. Wenn Sie jemand fragen, ihr Verhalten zu ändern, bereit sein, das gleiche zu tun.
  • Seien Sie selbstbewusster. Sie nicht in den Hintergrund in Ihrem eigenen Leben nehmen. Deal mit Problemen Kopf auf, ihr Bestes tun, um sie zu antizipieren und zu verhindern.
  • Verwalten Sie Ihre Zeit besser. Schlechtes Zeitmanagement kann eine Menge Stress verursachen. Wenn Sie gespannt sind zu dünn und läuft hinter, ist es schwer, ruhig und konzentriert zu bleiben. Aber wenn Sie im Voraus planen und sicherstellen, dass Sie sich nicht überfordern, können Sie die Menge des Stresses verändern Sie unter sind.

3. Anpassung an den Stressor

Sie können zu Stresssituationen anpassen und Ihre Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen, indem Sie Ihre Erwartungen und die Einstellung zu ändern.

  • Reframe Probleme. Versuchen Sie, Stress-Situationen aus einer positiveren Perspektive zu betrachten.
  • Schauen Sie auf das große Bild. Nehmen Sie Perspektive der Stress-Situation. Fragen Sie sich, wie wichtig es ist auf lange Sicht sein. Wird es in einem Monat eine Rolle? Wenn die Antwort nein ist, konzentrieren Sie Ihre Zeit und anderswo Energie.
  • Passen Sie Ihre Standards. Perfektionismus ist eine wichtige Quelle von vermeidbaren Stress. Stoppen Sie selbst Einstellung zum Scheitern verurteilt durch Perfektion anspruchsvoll.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Wenn der Stress wird Sie immer nach unten, nehmen Sie einen Moment auf all das, was Sie in Ihrem Leben schätzen zu reflektieren, Ihre eigenen positiven Eigenschaften und Geschenke einschließlich.

4. Übernehmen Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können,

Sie können nicht wie der Tod eines geliebten Menschen verhindern oder Stressoren ändern, eine schwere Krankheit oder eine nationale Rezession. Die Annahme kann schwierig sein, aber auf lange Sicht, es ist einfacher als Geländer gegen eine Situation, die Sie nicht ändern können.

  • Versuchen Sie nicht, die unkontrollierbar zu steuern. Viele Dinge im Leben sind außerhalb unserer Kontrolle - vor allem das Verhalten anderer Menschen.
  • Achten Sie auf die Oberseite. Wenn große Herausforderungen, versucht, sie als Chance für die persönliche Entwicklung zu suchen.
  • Teilen Sie Ihre Gefühle. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Auszudrücken, was Sie durchmachen sehr reinigend sein kann, auch wenn es nichts, was man tun kann, die Stress-Situation zu verändern.
  • Lernen Sie zu vergeben. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass wir in einer unvollkommenen Welt leben und dass die Menschen machen Fehler. Gehen von Wut und Ressentiments lassen. Befreien Sie sich von negativer Energie durch verzeiht und Bewegen auf.

5. Nehmen Sie sich Zeit für Spaß und Entspannung

Wenn Sie regelmäßig Zeit für Spaß und Entspannung machen, werden Sie in einem besseren Ort sein, um das Leben Stressoren zu behandeln, wenn sie unweigerlich kommen.

  • Beiseite Relaxationszeit. Fügen Sie Ruhe und Entspannung in Ihrem Tagesablauf. Eine Verbindung mit anderen. Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen, die Ihr Leben zu verbessern.
  • Tun Sie etwas, die Sie jeden Tag genießen. Nehmen Sie sich Zeit für Freizeitaktivitäten, die Ihnen Freude bringen.
  • Halten Sie Ihren Sinn für Humor. Dazu gehört auch die Fähigkeit, über sich selbst zu lachen. Der Akt des Lachens hilft Ihren Körper bei der Bekämpfung Stress in einer Reihe von Möglichkeiten.

6. Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil

Sie können Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Stress erhöhen, indem sie Ihre körperliche Gesundheit zu stärken.

  • Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität spielt eine Schlüsselrolle bei der Verringerung und die Auswirkungen von Stress zu verhindern.
  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Gut genährten Körper besser vorbereitet sind, mit Stress fertig zu werden, so bewusst sein, was Sie essen.
  • Reduzieren Sie Koffein und Zucker. Durch die Reduzierung der Menge an Kaffee, Schokolade und zuckerhaltigen Snacks in der Ernährung, werden Sie fühlen sich entspannt und Sie werden besser schlafen.
  • Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten und Drogen. Selbstmedikation mit Alkohol oder Drogen kann eine einfache Flucht aus Stress bieten, aber die Erleichterung ist nur vorübergehend. Nicht vermeiden oder die Frage auf der Hand Maske; befassen sich mit Problemen auf und mit einem klaren Geist Kopf.
  • Genug Schlaf bekommen. Ausreichender Schlaf Brennstoffe Ihr Geist, sowie Ihr Körper. Fühlen Sie sich müde wird Ihren Stress erhöhen, weil es dazu führen können Sie irrational zu denken.

Immer professionelle Hilfe suchen, wenn Sie das Gefühl, Sie nicht in der Lage sind, Ihren Stress zu bewältigen oder zu verwalten, und es ist Ihre täglichen Aktivitäten beeinflussen.

Quelle: http://www.helpguide.org