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Gesundheit

Timing Workouts richtig

Timing Workouts richtig

Manchmal sogar ein gesundes Bewegung und Ernährung Regime könnte etwas Feinabstimmung verwenden.

Wenn Sie die Grundlagen Recht haben, sondern suchen das Beste aus Ihrem Training und Ernährung Plan zu machen, könnte Timing einen wesentlichen Unterschied machen.

Wann ist die beste Zeit für Sport?

Wenn Sie zum Einschlafen zu kämpfen, ist der Morgen die beste Zeit als zusätzliche Energieproduktion Abendtraining trainieren können Sie wach halten.

Am frühen Morgen Training

Morgen Trainierende werden gedacht, typischerweise mehr fleißig zu sein über ihre Ausbildung und die frühen Start ist ein idealer Weg, um den Tag Gefühl erregt zu starten.

Am frühen Morgen Training erhöht Ihre Ruhe metabolische Rate, so dass Sie mehr Kalorien über den Tag verbrennen.

Am späten Nachmittag / frühen Abend Übung

Diejenigen, die am späten Nachmittag trainieren und am frühen Abend haben den Vorteil der Ausbildung, wenn der Körper seine Maximaltemperatur "erreicht in etwa 15.00 Uhr bis 06.00 Uhr.

Während dieser Zeit Ihre Lungen werden wird Sauerstoff effizienter Ihre Ausdauer zu verbessern, Ihre Muskeln verarbeiten mehr Flüssigkeit, und Sie werden mehr Agilität haben.

Unabhängig davon, was Zeit, die Sie trainieren, eine regelmäßige Routine zu Ehren finden Sie die besten Ergebnisse langfristig bringen.

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Was ist eine ideale Pre-Workout Mahlzeit?

Training auf nüchternen Magen in diesem Zustand bedeutet, dass Ihr Training durch das in den Muskeln gespeichert Glykogen getankt werden sowie körpereigenen Muskelmasse. Der Zweck der Ausbildung sollte die Muskelmasse zu erhöhen sein, um den Stoffwechsel zu verbessern, so morgendliches Training auf nüchternen Magen würde diesen Prozess wird entgegenzuwirken.

Wenn Sie morgens aufwachen, beginnen Sie den Tag hypoglykämischen (niedriger Blutzucker), wie Sie nicht für bis zu 10 Stunden gegessen haben. Die beste Zeit, um herauszufinden, ist zwei bis vier Stunden nach dem Essen, je nachdem, wie groß eine Mahlzeit, die Sie gegessen haben.

Auch wenn Sie nicht auf leer laufen sollten, wollen Sie nicht unbedingt eine Menge Nahrung entweder im Magen. Wenn Sie als erstes am Morgen trainieren, ein Stück Obst oder ein Gemüsesaft ist ein idealer Pre-Workout Snack.

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Was ist eine ideale Mahlzeit nach dem Training?

Um Ihren Körper eine optimale Rückgewinnung zu ermöglichen, benötigen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Protein innerhalb von zwei Stunden trainieren.

Die Versorgung unmittelbare Quellen von Eiweiß und Kohlenhydraten, um den Körper beginnt die Reparatur, Umbau und Betankungs Phasen Ihr Körper braucht den Abbau von wertvoller Muskelmasse zu vermeiden.

Gute Kohlenhydrate - Im Gegensatz zu normalen Ernährungsempfehlungen, höhere GI Lebensmittel sind direkt nach dem Training empfohlen. Dies ermöglicht die schnelle Verdauung braucht Ihr Körper Glykogen zu tanken.

Termine, braune Nudeln, Bananen und Kartoffeln sind alle eine gute Wahl.

Hände weg von Faser direkt nach dem Training, da dies wird sich verlangsamen die Verdauung statt helfen, den Körper zu tanken.

Gutes Protein - Lean weißes Fleisch, Eier, fettarmen Milchprodukte, Bohnen und Soja sind alle hoch in Protein.

Whey Protein-Energie ist eine besonders gute Wahl, da es eines der wenigen Proteine, die eine 100% Absorptionsrate aufweisen.

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Sollte Ihre Mahlzeit nach dem Training nach Ihrer Art der Ausbildung unterscheiden?

Nachdem alle mäßigen bis harten Trainingseinheiten, ist die Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen immer notwendig.

Wenn Sie Ihr Training Cardio-basierte oder mäßig ist Krafttraining wie Laufen oder Radfahren, müssen Sie in mehr Kohlenhydrate nehmen.

Wenn Sie Ihr Training vor allem Krafttraining ist, arbeiten Sie Ihre Muskeln und werden daher mehr Protein benötigen.

Wie sollten Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training variiert bestimmte gesundheitliche Bedingungen anzupassen?

Kohlenhydrate mit Protein ist ein idealer Weg für Diabetiker Kombination ihrer Zuckerspiegel zu verwalten.

Sie müssen jedoch klar von höheren GI Lebensmittel lenken, da diese gefährliche Spitzen in einem Zuckerspiegel führen könnte. Halten Sie sich an GI-Optionen wie Süßkartoffeln, Reis, Gerste und Hafer zu senken.

Denken Sie auch daran, dass, während Eier eine ausgezeichnete Quelle für Protein sind, werden sie in Cholesterin hoch sind, und diejenigen, die von Cholesterin Problemen leiden, sollten mit ihrem Arzt für die tägliche Zuteilung konsultieren.

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