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Tipps zur Stärkung des Stoffwechsels

Tipps zur Stärkung des Stoffwechsels

Ihr Stoffwechsel wird durch mehrere Faktoren einschließlich Alter, Geschlecht, Aktivität, Ernährung und Genetik bestimmt. Aber es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre metabolische Rate zu verbessern und wie effektiv verbrennen Sie Kilojoule. Probieren Sie diese Tipps jetzt den Stoffwechsel zu fördern.

Absturz nicht Diät

Obwohl Diäten Sie Kilogramm fallen kann helfen, kommen sie auf Kosten Ihrer Gesundheit, gute Ernährung und sind nicht nachhaltig. Crash-Diäten kann auch dazu führen Sie Muskeln zu verlieren, was wiederum verlangsamt den Stoffwechsel. Das Endergebnis ist, dass Ihr Körper gewinnt Gewicht schneller als vor der Diät. Vielmehr entscheiden sich für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, um sicherzustellen, werden Sie genügend Nährstoffe bekommen.

Der einfachste Weg, den Stoffwechsel zu fördern ist auf einige Muskeln zu packen

Unser Körper ständig brennt Kilojoule, auch wenn wir in Ruhe sind. Diese Ruhestoffwechselrate ist viel höher bei Menschen mit mehr Muskeln. In der Tat 500 Gramm Muskel verbraucht etwa 25 Kilojoule pro Tag nur sich selbst zu erhalten, während 500 Gramm Fett verbrennt nur etwa 8 Kilojoule pro Tag. Darüber hinaus werden nach einem Anfall von Krafttraining, werden Muskeln am ganzen Körper aktivieren, Ihre durchschnittliche tägliche metabolische Rate zu erhöhen.

Versuchen Smart Naschen

Halten Sie die Cardio-up

Aerobic-Übungen können Sie Ihren Stoffwechsel rev - auch nach dem Training beendet ist. Der Schlüssel ist, sich drücken so hart wie Sie können. Mit hohen Intensität ausüben liefert eine größere, längere Erhöhung der Stoffwechselrate im Ruhezustand als niedrige oder mittlere Intensität Workouts.

Amp bis Ihre Wasseraufnahme

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken. Wenn Sie sogar leicht dehydriert sind, können Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Bleiben hydratisiert, trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit. Sie können auch Snack auf wasserreiche Snacks wie Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Diuretika wie Kaffee und salzige Snacks Ihre Wasserspiegel optimal zu halten.

Gehen Sie für Protein

Der Körper verbrennt mehr Kilojoule Protein zu verdauen, als es Fett oder Kohlenhydrate. Auch wenn Sie eine ausgewogene Ernährung essen wollen, versuchen einige Kohlenhydrate mit mageren, eiweißreichen Lebensmitteln wie Bohnen, Nüsse, Eier, Fisch und Truthahn zu ersetzen.

Sagen Sie ja zu würzigen Speisen

Essen einen Esslöffel gehackte rote oder grüne Chilischote kann Ihre metabolische Rate steigern. Dies liegt daran, würzige Nahrungsmittel chemische Verbindungen enthalten, die den Stoffwechsel zu verbessern. Der Effekt ist nur vorübergehend, aber wenn man oft stark gewürzte Speisen essen, können die Vorteile addieren.

Steigern Sie mit Koffein

Wenn Sie einen Kaffeetrinker sind, genießen Sie wahrscheinlich die erhöhte Energie und Konzentration, die Ihr Morgenritual folgt. In Maßen genossen, kann dazu führen, Koffein eine kurzfristige Erhöhung Ihre metabolische Rate.

Und dort haben Sie es, ein paar einfache Tipps, um den Stoffwechsel zu steigern!