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Vegetarische Proteinquellen zu versuchen

Vegetarische Proteinquellen zu versuchen

Sprich zu Spirulina ‚Ja‘

Spirulina ist von etwa 65% komplettes Protein zusammengesetzt ist. Rindfleisch, im Vergleich dazu nur 22%, und Linsen sind 26%. Darüber hinaus Spirulina ist eine ausgezeichnete Quelle für lebenswichtige Aminosäuren und Mineralien. Sie müßten nur für eine Mahlzeit als ein Protein Ersatz zwei Esslöffel Spirulina essen.

Liebe die Linsen und Bohnen

Eine Tasse eisenreiche Linsen Packungen 18g Eiweiß, fast so viel wie drei Unzen Steak. Eine Tasse Kichererbsen enthält 15 g Protein, wie eine Tasse Bohnen tut. Auswuchs Leguminosen und Samen sind ausgezeichnete Proteinquellen auch, und köstlich in Salaten.

Chew auf Chiasamen

Wählen Sie Soja als Grund

Sojabohnen und Sojaprodukte (einschließlich Sojamilch, Tofu und Tempeh) sind eine gute Proteinquelle. Soja ist ein komplettes Protein, das den Geschmack der Gewürze und Kräuter leicht nehmen. Es ist wichtig, die festeste Tofu zur Verfügung zu wählen - je härter die Tofu, desto höher ist der Proteingehalt.

Schnell erhalten Sie die Quinoa

Quinoa ist vielleicht einer der besten nicht-tierischen Proteinquellen. Diese glutenfreie Option ist reich an Ballaststoffen, Eisen, Magnesium und Mangan sowie alle neun essentiellen Aminosäuren. Eine Tasse gekochten Quinoa enthält mehr als 8 g Protein.

Mandeln sind erstaunlich

Mit etwa 8 g pro Hand voll Mandeln sind eine der besten Nüsse zum Naschen. Fügen Sie sich Ihre Salate oder entscheiden sich für Mandelbutter auf einem Sandwich. Mandelbutter ist weniger allergen als Erdnussbutter, obwohl die Eiweißprozente ähnlich sind.

Greens packen ein vegetarisches Protein punch

Grüne Gemüse enthalten alle ein gewisses Maß an Protein. In der Tat hat eine Schale von gekochtem Spinat etwa 7 Gramm Protein, während die gleiche Portion grüner Bohnen und Erbsen jeweils 13 Gramm und 9 Gramm enthalten.

Dairy ist ein Do (für Nicht-Veganern)

Ein Glas Milch liefert Sie 8 g Eiweiß, aber griechischer Joghurt ist ein Protein, Kraftwerk, mit dem zweifachen Protein und die Hälfte der Zucker und Kohlenhydrate regelmäßigen Joghurt. In der Tat enthält griechischer Joghurt das gleiche Protein wie 85 g mageren Fleisch.

Geben Sie Quorn einen Versuch

Ursprünglich entwickelte globale Lebensmittelknappheit zu bekämpfen, Mycoprotein oder Quorn enthält 13g Protein pro einer halben Tasse. Da es in der Regel mit Eiweiß gebunden ist, ist es nicht eine ideale Wahl für Veganer.