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Warum eine Vermeidung eines Tages hält den Arzt weg

Warum eine Vermeidung eines Tages hält den Arzt weg

Avocados enthält eine breite Palette von wichtigen Nährstoffen, die Ihren Körper gesund halten helfen. Sie sind reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, während natürlich wenig Zucker und Natrium. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum ist es wichtig, eine avo am Tag zu essen, den Arzt fern zu halten.

1. Gute Fette sind wichtig für eine gute Gesundheit

Die fettarmen Mantra der 80er und 90er Jahre ist veraltet und jeder gesunde Pflanzenfettquellen wie Avocado zurückkehrt. In pflanzlichen Lebensmitteln wie Avocado ist die Mehrheit des Fettes gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren. Die meisten Energie eines Avocado stammt aus Fett wie Ölsäure. Andere vorherrschende Fette schließen Palmitinsäure und Linolsäure.

Avocados sind eine gute Quelle von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Faser spielt eine entscheidende Rolle eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. Lösliche Ballaststoffe können helfen, Cholesterin Wiederaufnahme im Darm zu reduzieren, während unlösliche Ballaststoffe helfen Darmfunktion aufrechtzuerhalten.

3. Vitamine schützen vor freien Radikalen

Avocados ist eine reiche Quelle von Vitamin C, E, K und Pantothensäure. Vitamine C und E beitragen Schutz vor Schäden durch freie Radikale Zelle und helfen Kollagen zu bauen, die Ihre Haut fest und elastisch hält. Avos sind auch Nahrungsquellen für Vitamin B6.

4. Antioxidantien enthalten entzündungshemmende Verbindungen

Avocados haben eine starke antioxidative Kapazität zu helfen, zu schnell die gesunden Fette in Avocados ranzig zu verhindern. Avocados enthalten nicht nur antioxidative Vitamine und Mineralien, sondern auch andere natürliche Antioxidans und entzündungshemmenden Verbindungen genannt Phenole.

Avocados helfen:

1. Gleichgewicht Cholesterin

Hohe Avocado-Aufnahme wurde in einer Vorstudie zu senken Cholesterinspiegel im Blut gezeigt. Die Forschung zeigt, eine 22% ige Abnahme sowohl LDL (schädliche Cholesterin) und Triglycerid-Spiegel und eine 11% ige Erhöhung der HDL (nützlich Cholesterin).

2. Geringeres Risiko von Diabetes

Extrakte aus Avocado wurden in der Laborforschung untersuchen zur Senkung des Risikos von Diabetes Potenzial zu bewerten.

3. Unterstützung der sich entwickelnden Fötus

Frauen im gebärfähigen Alter müssen mindestens 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag mindestens ein Monat vor und drei Monate nach der Empfängnis konsumieren. Eine Ernährung, die reich an Folsäure einschließlich Avocado kann das Risiko von fetalen Neuralrohrdefekten reduzieren. Folat hilft Zellen teilen und ist notwendig für die Blutbildung.

4. Pflegen Sie einen gesunden Appetit

Gesunde Fette helfen tragen fettlösliche Vitamine wie Vitamin E und K und bunten Carotinoidpigmenten wie Beta-Carotin. Ferner ist für die Zuschauer ihre Taille gesunde Fette auch freigegeben Hormone im Darm helfen, die Fülle signalisieren kann - dadurch Appetit steuern.

Dies bedeutet nicht, dass Sie eine fettreiche Diät folgen können, aber es bedeutet, dass Sie Avocados anstelle anderer Bad- und Trans-Fette genießen können.

5. Schützen Sie Ihre Augen

Wie viele andere Früchte und Gemüse enthalten Avocados eine Reihe von bunten Carotinoidpigmenten die Avocado hat eine schöne grüne Farbe. Eine Studie hat herausgefunden, dass die Zugabe von Avocado zu Salaten oder Salsa der Absorption dieser Carotinoide aus anderen bunten Gemüse erhöhen. Carotinoide helfen, die Augen zu schützen.

Einige Tipps, wie Avocados verwenden

  • Sprinkle Balsamico-Essig auf einem gehackten Avocado einen großen Pre-Dinner Snack zu machen
  • Mash Avocado mit Tahini, Hummus, Olivenöl und / oder Zitronensaft für eine gute Alternative zu kommerzieller Mayonnaise oder Salatdressing
  • Machen Allzeitliebling Guacamole Dip für Chips oder crudità © s
  • Dekorieren Sie Ihre Pasta und Pizza mit Scheiben Avocado
  • Erstellen Sie ein leckeres Gemüse Option durch gehackte Avocado auf Süßkartoffel Verstreuen oder Butternut
  • Versuchen Sie ersetzen Butter oder Margarine mit Avocado nächste Mal, wenn Sie Ihre Verbreitung Brot oder Gebäck

Informationen aus folgenden Quellen: