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Warum musst du schlafen - und wie man es bekommt

Warum musst du schlafen - und wie man es bekommt

Die gesundheitlichen Vorteile eines guten Schlaf sind endlos: hier ist, wie mehr zu bekommen - und besser - Schlaf....

Eine gute Nachtruhe ist eines der besten Dinge, die Sie für sich tun können. Aber für viele, die einen modernen Lebensstil leben, kann Schlaf eine der schwierigsten Dinge sein, vorbei zu kommen.

Zum Glück, mit einem wenig Anstrengung und Disziplin, können die meisten Schlaf Leiden gelindert werden

Eine gute Nachtruhe ist ein oft vernachlässigt und doch ein entscheidender Faktor für eine gute Gesundheit. Am wichtigsten ist, wenn Sie nicht mehr als sieben Stunden Schlaf bekommen eine Nacht, Ihre Risikofaktoren für viele verschiedene Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Krebs zu erhöhen. Dies ist eine wichtige Tatsache bewusst zu sein, weil viele Leute denken, dass die Auswirkungen von Schlafmangel kurzfristig 'sind Sie fühlen sich müde für eine Weile, aber wenn Sie ein wenig Augen zumachen aufholen, werden Sie beginnen zu fühlen, besser.

Der Schlaf ist nicht nur vorteilhaft in das Krankheitsrisiko zu reduzieren, kann es auch bei der Gewichtsabnahme helfen

Hier sind ein paar Tipps, um mehr Schlaf zu bekommen:

Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Koffein
Dieses einfache Schritt ist oft die bittere Pille , die Menschen am schwersten zu schlucken finden. Menschen trinken Koffein , wach zu bleiben, und sind dann überrascht die ganze Nacht wach gehalten werden. Auch wenn Sie zehn Tassen Kaffee pro Tag und Zusammenbruch ins Bett trinken zu können , verwendet bewusstlos, wie Sie Alter, Ihren Stoffwechsel ändert, und Koffein kann zu rauben beginnen Sie Ruhe.
Als einfacher Test, reduzieren auf ein paar Tassen im frühen Teil des Tages Ihre Aufnahme von Koffein und beurteilen , ob dies einen Unterschied zu Ihrer Nacht macht. Bestimmte Medikamente haben auch eine stimulierende Wirkung, so fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker , wenn Sie etwas einnehmen , die mit Ihrem Schlaf stören können.
Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett, jede Nacht; jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen
Ihr Körper hat eine interne Uhr , und es braucht , dass zu einem bestimmten Zeitpunkt zu wissen, schlafen beginnt , und dass , wenn Sie genug haben, es endet. Tierisch werden unterschiedliche Schlafenszeiten dies beeinflussen 'so , wenn Sie in dem Schlaf zu kämpfen, versuchen Sie spät in der Nacht zu vermeiden, auch an den Wochenenden, und sobald Sie Ihre 8 Stunden hätten aufzustehen.
Bringen Sie Ihren Körper den Unterschied zwischen Tag und Nacht
versuchen , so viel helles, natürliches Licht wie möglich im Laufe des Tages zu bekommen, und Melatonin - Produktion in der Nacht steigern durch gedämpftes Licht und nicht mit einer Hintergrundbeleuchtung Gerät wie ein iPad oder Computer vor dem Schlafengehen zu lesen. Sie können auch eine Melatonin - Ergänzung nehmen , bevor Sie schlafen , wenn Sie wirklich zu kämpfen haben.
Erstellen Sie eine Gute - Nacht - Routine
Wie Babys, müssen beruhigend Erwachsene einzuschlafen nach unten. Halten Sie Ihr Zimmer kühl, schalten Sie Lichter, machen Sie Ihr Bett bequem, und lassen Sie sich ein wenig mit einem warmen Bad entspannen, eine ruhige Lese- oder sanfte Meditation , bevor Sie wiederum.
Ihre napping Zeitplan verwalten
Wenn Sie übermüdet sind oder Schlaf verloren Nickerchen, eher am Nachmittag als Schlaf später am Morgen. Dies bedeutet , dass Sie nicht Ihren natürlichen Schlaf stören und Wach - Zyklus, aber immer noch Schlaf Schulden zurückzahlen. Aber vorsichtig sein , um ihrer selbst willen Nickerchen macht, vor allem , wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden.
Vermeiden Sie schlafen während wach Zeit auslöst
Wenn Sie feststellen , dass Sie nach den Mahlzeiten oder vor dem Fernseher, auch wenn Sie genug Schlaf müde sind , versuchen in einer anregenden Tätigkeit auszuüben , sich zu wecken. Sie können einschlafen leicht zu der Zeit fallen, aber früh schlafen oder zusätzlichen napping kann oft rauben Sie einen guten Schlaf in den frühen Morgenstunden.
Vermeiden Sie Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen
Wenn Ihre volle Blase wird Ihnen ein paar Mal in der Nacht erwachen und Sie kämpfen , wieder zu schlafen, ist die Lösung, damit Sie genügend Flüssigkeit bekommen früher in den Tag und dann verhindern , dass sie in den Stunden Vor dem zu Bett gehen.
Set Erinnerungen im Laufe des Tages zu trinken, anstatt ein großes Glas Wasser Downing , wenn Sie Ihre Zähne in der Nacht Putzen. Diuretika wie Tee oder Kaffee oder Alkohol nur diese Situation noch schlimmer.
Snack , wenn Sie benötigen ,
während es ist nie eine gute Idee, gehen Sie auf einem schrecklich vollen Magen schlafen, einige Leute finden , dass sie besser schlafen , wenn sie zu Bett nach einem kleinen Snack zu gehen. Lebensmittel reagieren unterschiedlich mit verschiedenen Leuten, so testen , ein paar verschiedenen Bett-Zeit Snacks , um zu sehen , was für Sie " , aber einige guten Vorschläge sind Bananen, Joghurt oder Müsli.
Geben Sie das Rauchen
Nikotin ist ein Stimulans. Es stört den Schlaf. Und wenn Ihr Körper immer einen Hit dieses Suchtmittels im Laufe des Tages in regelmäßigen Abständen verwendet wird, kann es das gleiche erwartet die ganze Nacht hindurch.

Holen Sie sich Ihren Kopf nach rechts
Wenn Stress oder Angst halten Sie wach, Schritte Ihre Situation zu verbessern. Versuchen Sie, nicht über die Dinge, seien sie besessen , die Sie gerade vor dem Schlafen stören, sondern eine Zeit in den frühen Abendstunden planen , dass sie über verrühren. Es kann einen Notizblock zu halten neben dem Bett hilft Kenntnis von irgendetwas zu machen , die vor dem Zubettgehen zu Ihnen kommen oder sogar mitten in der Nacht , so können Sie sicher sein , es merken später.
Wenn Sie wirklich zurück in den Schlaf kämpfen , fallen, dann ist es OK , um aufzuwachen, lesen oder einen kleinen Snack um sich zu entspannen, und dann erneut versuchen.
Schließlich Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie wirklich all diese Ansätze ohne Erfolg versucht haben, Ihren Arzt aufsuchen , die untersuchen , um zu sehen , ob es eine zugrunde liegende Ursache ist und bieten Ihnen alles , was weitere Unterstützung Sie benötigen.