Was ist der große Hype über Kesselglocken | DE.DSK-Support.COM
Gesundheit

Was ist der große Hype über Kesselglocken

Was ist der große Hype über Kesselglocken

Was für Wasserkocher Glocken tun

Kettle Glocken sind aus Gusseisen Gewichte, geformt wie eine Kugel mit einem Griff.

Diese Form der Ausbildung bietet eine Vielzahl von dynamischen Bewegungen.

Es richtet sich fast jeden Aspekt der Fitness "Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Cardio-Ausdauer.

Bewegungen erfordern Eingriff mit dem Kern und einen Gesamt Spaß, Ganzkörper-Workout.

Vorteile der Verwendung von Kettlebells

  • Verbessert Koordination und Beweglichkeit
  • Verwendet Haltemuskulatur, die Haltung und Ausrichtung verbessert
  • Multifunktionale Bewegungen beinhalten: Cardio, Kraft, Balance, Stabilität, Kraft und Ausdauer
  • Gewicht tragende Übung, die Knochendichte erhöht und stärkt den Körper
  • Schutz vor Verletzungen, wie viele Verletzungen auftreten, während der Durchführung exzentrische Verzögerung (bewegt sich schnell und Anhalten schnell). Bewegungen während der Kesselglocke unter Verwendung trainiert den Körper in exzentrischer Abbremsung, die stärker Körper bedeutet
  • Einfach, Spaß und zeitsparend

3 Kettle Glocke Training

Swing

  • Stehen Sie gerade, die Füße breiter als Hip-Abstand
  • Halten Sie mit beiden Händen an, Palmen bedruckten Seite nach unten und die Arme vor dem Körper
  • Leichte Biegung in dem Knie, treibt die Hüften nach hinten, um den Körper Absenken
  • Explosionsartig treiben die Hüfte nach vorne, schwenken die Kesselglocke nach oben und vorn
  • Die Bewegung ist von den Hüften und nicht die Arme
  • Senken Sie das Gewicht wieder nach unten zwischen die Beine und halten Sie die Schwingbewegung gehen
  • Wiederholen Sie für 60 Sekunden

Hohe Pull

  • Verwandeln Sie Ihre Zehen bis 45 Grad, die Füße schulterbreit auseinander
  • Squat und Griff der Kesselglocke Griff auf dem Boden zwischen den Beinen mit einer Hand
  • Verwenden Sie die Kraft von den Hüften durch die Fersen zu schieben und zu einer stehenden Position steigen. Ziehen Sie die Kesselglocke nach oben, während die Ellbogen vorfährt
  • Senken Sie wieder nach unten und wechseln Arme
  • Wiederholen Sie für 30 Sekunden auf jeder Seite

Die Hälfte get-up

  • Legen Sie sich auf dem Rücken mit gestreckten Beinen
  • Erweitern Sie den rechten Arm gerade nach oben, mit der Wasserkocher Glocke in der Hand
  • Biegen Sie das linke Knie und beginnt mit dem linken Arm zu sitzen, halten Sie Ihren Körper aufgestützt
  • Setzen Sie den ganzen Weg bis
  • Rückkehr in die Ausgangsposition
  • Wiederholen Sie für 30 Sekunden auf jeder Seite

Empfohlene Lektüre: Versuchen Sie diesen Spaß 6-Wochen-Skipping-Programm