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Gesundheit

Wie aufhören zu essen in der Nacht

Wie aufhören zu essen in der Nacht

In der Nacht zu essen ist schlecht für Sie , weil es vor dem Schlafengehen nicht genug Zeit , lassen Sie Ihre Nahrung gut zu verdauen. Nachtzeit essen kann zu Übergewicht und Stoffwechselstörungen führen, und kann auch mit Ihrem Schlaf - Muster stören.
Es ist wichtig , dass Sie Ihr Körper eine 12-Stunden Ruhezeit von allen Lebensmitteln täglich bekommt. Dies fördert die ordnungsgemäße Verarbeitung der Verdauung, Absorption und Beseitigung von Lebensmitteln im vorigen Tag.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen zu stoppen sind in der Nacht zu essen, sollten Sie die folgenden Schritte in Ihren Bemühungen:

Gut essen den ganzen Tag

Wenn Sie ein ordentliches Frühstück und Mittagessen essen, und Sie sind kleine gesunde Snacks zwischendurch, sollte diese Ihnen helfen, um zu verhindern, mit Schwerpunkt in der Nacht zu essen. Im Idealfall, isst ein kleines, gesunden Abendessen Sie während der Nacht aufrecht zu erhalten. Ihr Körper braucht keine mehr Nahrung nach dem Abendessen.

Nicht Junk-Food kaufen und hat es nicht in Ihrem Hause

Junk-Food ist schlecht für Ihre Gesundheit und ist oft der Snack der Wahl, wenn in der Nacht zu essen. Wenn Sie verantwortlich für das Essen in Ihrem Hause sind, entfernen Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die raffinierten Kohlenhydraten und Zucker. Nicht für Lebensmittel einkaufen, wenn Sie hungrig sind und die Junk-und verarbeitete Lebensmittel Gänge vermeiden.

Nehmen Sie sich ein Hobby, die Sie zu Hause tun können

Beschäftigen Sie sich mit etwas anderem als in der Nacht zu essen. Dies kann etwas, was Sie tun, während Sie fernsehen, wie Stricken oder ein Hobby, das nicht Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit braucht. Halten Sie Ihre Hände und Geist beschäftigt werden Sie von Gedanken über Naschen abzulenken.

Ersetzen Sie das emotionale Essen mit etwas konstruktivere

Häufig sind die Menschen deprimiert, einsam, traurig oder wütend in den Abendstunden. Dies ist, wenn sie auf Nahrung als eine Form des Komforts machen. Je schlechter der emotionale Zustand, desto mehr Nahrung verbraucht. Fitnesstraining, Lesen, studieren oder Schreiben sind positive Möglichkeiten, Gefühle der Leere oder Depression lösen können und helfen bei Nacht aufhören zu essen.

Gehen Sie zu einer vernünftigen Zeit ins Bett

Wenn Sie zu spät aufbleiben, sind Sie eher zu Naschen auf etwas zu denken. Dies ist insbesondere dann ein Problem, wenn Sie fernsehen, Videospiele zu spielen oder im Internet surfen. Diese Zeitvertreibe können Auslöser sein für spät in der Nacht zu essen.

Wasser trinken, wenn Sie den Drang verspüren, einen Snack in der Nacht zu bekommen

Wenn Sie in die Küche gehen, um Essen zu bekommen, greift stattdessen eine Flasche Wasser. Es wird nicht das sein, was Sie sehnen, aber es wird Ihren Magen füllen und schließlich helfen Ihnen in der Nacht Ende zu essen. Wenn Sie nicht den Geschmack von klaren Wasser umgehen können, drücken Sie einen wenig Zitronensaft ins Wasser oder Pop in einigen Erdbeerscheiben.

Seien Sie in Ihren Bemühungen diszipliniert Nachtzeit Naschen zu stoppen

Wenn es eine Gewohnheit zu essen in der Nacht worden ist, davon ausgehen, jede Nacht, nicht, dass es eine einfache Gewohnheit zu brechen sein. Es wird eine Herausforderung am Anfang sein, aber bleiben diszipliniert, und erinnern Sie sich an die Gründe in der Nacht zu essen zu stoppen.

‚Lock up‘ Ihre Küche nach dem Abendessen

Machen Sie eine konzertierte Anstrengung, um ‚einsperren‘ Ihre Küche nach dem Abendessen. Setzen Sie alle Lebensmittel weg und aus den Augen, zu speichern perishables in Kühl- oder Gefrierschrank, eine Flasche Wasser greifen, die Tür schließen und ‚einsperren‘ Ihre Küche für die Nacht. Diese Aktion wird jeden in Ihrem Haushalt zugute kommen und in der Nacht zu essen stoppen helfen.

Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Abendessen

Sobald Sie Ihre Zähne putzen und dass ‚saubere Mund‘ Gefühl, können Sie sich mehr zu naschen nur ungern finden. Dies ist ein Beispiel für eine etablierte schlechte Gewohnheit mit einem etablierten gut zu begegnen.

Support erhalten

Fordern Sie, dass andere im Haushalt Snacks aus den Augen entfernen oder essen, nicht vor Ihnen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die in der Nacht nicht essen und ihrem Beispiel folgen.