Wie der Glykämische Index funktioniert | DE.DSK-Support.COM
Gesundheit

Wie der Glykämische Index funktioniert

Wie der Glykämische Index funktioniert

Nicht alle kohlenhydratreiche Lebensmittel sind gleich in der Tat verhalten sie sich ganz anders in unserem Körper.
Der glykämische Index (auch GI) ist ein Ranking - System, das die Auswirkungen von Kohlenhydraten auf den Blutzuckerspiegel Reihen.
Kohlenhydrate , die langsam brechen, Glukose allmählich in den Blutstrom freisetz, haben einen niedrigen glykämischen Index. Das ist gut , und das ist , was Sie wollen passieren.

Beispiele für einige Lebensmittel mit niedrigem GI sind:

Erdnüsse Spargel Brokkoli Blumenkohl Sellerie Kirschen Gurke Grapefruit Grüne Bohnen Fettarm Joghurt Erbsen Paprika Sojabohnen Spinat Tomaten Kopfsalat
Auf der anderen Seite, carbohydates , die schnell während der Verdauung brechen hat eine schnelle Freisetzung von Glukose in den Blutstrom und haben einen hohen glykämischen Index.
Beispiele hierfür sind: Weißbrot Watermelon Puffweizen Corn Chips Waffeln Reiskuchen Süßigkeiten Brezeln Weiße Kartoffeln Weißer Reis Daten
eine Menge hohen GI Lebensmittel zu essen können , um Ihre Gesundheit schädlich sein , weil es Blutzucker und als solche drückt Ihr endokrine System zu Extremen erhöhen können. Dies gilt insbesondere , wenn Sie übergewichtig und sesshaft sind. Der Wechsel zu hauptsächlich Kohlenhydrate mit niedrigem GI zu essen , die langsam Glukose in den Blutstrom rieseln hat viele Vorteile, wie zum Beispiel:
Low GI Diäten erhöhen die Empfindlichkeit des Körpers auf Insulin
Low GI Kohlenhydrate Diabetes - Kontrolle verbessern
Low GI Kohlenhydrate das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren
Low GI Kohlenhydrate reduzieren Cholesterinspiegel im Blut mit
niedrigem GI Kohlenhydrate Hunger reduzieren und halten Sie voller länger
Low GI Kohlenhydrate körperliche Ausdauer verlängern
Low GI Diäten helfen , Gewicht zu verlieren Menschen und steuern
Low GI Diäten das Verlangen nach Kohlehydraten minimieren helfen
Diäten helfen Low GI Energie Abstürze minimieren

Hier sind ein paar Tipps zur Auswahl besser gesünder Kohlenhydrate:

Überspringen zuckerhaltig Box Getreide wie Cocoa Puffs. Statt Frühstückszerealien auf Basis von Hafer, Gerste und Kleie wählen.
Überspringen Sie das Weißbrot und stattdessen wählt Brot mit Vollkorn oder Stein-Boden - Mehl.
Reduzieren Sie die Menge der weißen Kartoffeln Sie essen, Ersatz für Yams und Süßkartoffeln
Überspringen Sie die weißen Reis und stattdessen wählen Basmati - Reis
viel Salat Gemüse essen
Fruchtsäfte minimieren
Wählen Sie Kirschen, Pfirsiche, Grapefruit oder Bananen über Wassermelone oder Termine