Wie gesund zu bleiben und fit zu sein, während schwanger | DE.DSK-Support.COM
Gesundheit

Wie gesund zu bleiben und fit zu sein, während schwanger

Wie gesund zu bleiben und fit zu sein, während schwanger

Während der Schwangerschaft, geht Ihr Körper viele Veränderungen durch, und während es wichtig ist, sie zu umarmen, ist es auch wichtig, fit und gesund zu bleiben.

Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, genau das zu tun!

Essen für zwei?

Mit dem im Verstand, das sind die Top-Lebensmittel sollten Sie in Ihrer Schwangerschaft Ernährung gehören wollen...

  • Soja - vollgepackt mit Protein, Soja ist ein vielseitiges Nahrungsquelle und wird in Form von Sojabohnen, Soja Hackfleisch und Sojamilch häufig gegessen
  • Beans - Bohnen sind ein ‚Super Food‘ betrachtet, da sie eine konzentrierte Quelle von Ballaststoffen, Proteinen, Folsäure, Zink, Eisen und Calcium bereitzustellen
  • Fetter Fisch - Thunfisch, Lachs und Sardinen sind eine Top-Quelle der Omega-Fettsäuren und essentieller Proteine ​​für eine gesunde Entwicklung des Fötus erforderlich
  • Süßkartoffeln - Günstige und nahrhaft - sie enthalten Vitamin C und Folsäure, und sind reich an Ballaststoffen zu
  • Vollkornprodukte - wie Popcorn (! Ohne Salz und Butter), Gerste, Hafer und Vollkornbrot Samen, die notwendig sind selten Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
  • Dunkel grünes Blattgemüse - Spinat und Kohl ist vielseitig Gemüse, und bieten Sie Ihr Baby mit den Vitaminen A, C und K - was für eine gesunde Entwicklung des Auges notwendig sind
  • Mageres Fleisch - wie Rind, Huhn und Truthahn, mit Protein verpackt und Cholin, die für Ihr Baby Gehirn-Zell-Entwicklung ist entscheidend
  • Walnüsse - Als seltene Quelle von Omega-3, Walnüsse enthalten die essentiellen Fettsäuren für eine gesunde Entwicklung des Gehirns benötigt
  • Griechischer Joghurt - eine Top-Quelle von Kalzium für gesunde Entwicklung der Knochen, das ‚dick‘ Joghurt ist in allen Lebensmittelgeschäften
  • Eggs - Eine weitere wertvolle Quelle für Cholin und Eiweiß, Eier liefern Vegetarier mit einer geeigneten Alternative für diese Vitamine

Das Wunder von ausarbeitet

Also, sortiert, dass Ihre Ernährungsbedürfnisse aus! Aber was ist Bewegung? Viele Frauen sind besorgt über die während der Schwangerschaft zu viel zuzunehmen, oder nicht in der Lage zu sein, um ihr regelmäßigen Trainingsprogramm zu halten.

Während man kann sicherlich nicht mit Schlagsportarten wie Kickboxen weiter, gibt es noch viele Übungen und Aktivitäten, die Sie tun können, dass Sie gesund bleiben und verhindern, dass Sie mehr Gewicht als nötig aus Anziehen helfen.

Schwimmen - Gegen Ende der Schwangerschaft, ist es ganz normal zu starten Gefühl schwer, unbequem und unbeweglich. Einer der großen Vorteile von in der Schwangerschaft Schwimmen ist das schwerelos Gefühl man bekommt. Hinzu kommt, nimmt es den Druck auf die Gelenke - sofortige Linderung. Schwimmen gibt dem ganzen Körper eine Low-Impact trainieren, und arbeitet alle Muskeln und ist damit einer der besten Übungen, die Sie zu helfen während der Schwangerschaft fit tun können, um zu bleiben.

Pränatale Yoga - Yoga im Allgemeinen konzentriert sich auf die tiefe Atmung und erhöht die Festigkeit und Flexibilität, von denen alle besser Ihnen helfen können für die Arbeit vorzubereiten. Es verbessert auch die Durchblutung und Sauerstoffaufnahme, und ist ein großer Stressabbau. Look online für pränatale Yoga-Kurse in der Nähe von Ihnen, oder fragen Sie Ihre Yoga-Freunde für Empfehlungen.

Wandern - in einem moderaten Tempo zu Fuß erhöht kardiovaskuläre Fitness und hilft Ton Ihre Beine und Po. Es ist auch kostenlos - alles was Sie brauchen, ist ein Paar bequeme Wanderschuhe und Sie sind gut zu gehen. Ziel für mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag zu gehen, wenn Sie können.

So dort haben Sie es - das Wesentliche, was Sie brauchen, damit Sie gesund halten und während der Schwangerschaft fit.

Weitere medizinische, Gesundheits- und Wellness-Nachrichten und Artikel finden Sie www.hellodoctor.com