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Gesundheit

Wie hör auf zu rauchen

Wie hör auf zu rauchen

Rauchen ist eines der schwierigsten Dinge zu tun, aber es ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Familie! Hier sind einige Tipps, damit Sie die für eine gute Gewohnheit treten...

Um Ihre Chancen auf Erfolg zu maximieren, macht einen Plan, wie Sie gehen zu beenden, bevor Sie Ihren Tag beenden wählen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Plan, registriert die Hilfe von Freunden und Familie und Forschung zahlreichen Tipps für den Erfolg.

Eine der Möglichkeiten, kniffligen Zigaretten uns süchtig machen, ist durch etwas wie orale Fixierung bekannt

Wenn Sie regelmäßig rauchen, wird Ihr Körper zu haben, etwas in den Mund als auch in den Fingern verwendet. Es können Sie nach einer Zigarette erreichen machen wollen nur diese Teile des Körpers zu stimulieren. Um diesen Drang zu kämpfen, kaut Kaugummi oder Sellerie-Sticks Mund beschäftigt zu halten. Sie können auch ein Gummiband um das Handgelenk halten, damit Sie Ihre Hände etwas damit spielen beinhalten nicht für Zigaretten zu erreichen.

Es gibt einige große Möglichkeiten, um das Nikotin in Ihrem System zu verjüngen, während Sie konzentriert sich auf Beenden

Eine 21 mg Patch wird die gleiche Menge an Nikotin als eine Packung Zigaretten, liefert so damit anfangen, wenn Sie eine Packung pro Tag Raucher oder 14 mg Pflaster sind, wenn Sie eine halbe Packung pro Tag Raucher sind. Nach einem Monat können Sie Ihr Patch auf die Hälfte oder 2/3 senken, was Sie verwenden. Nachdem Sie tabakfreie sechs Monate blieb haben, werden Sie die Patches mit ganz stoppen können.

Haben Sie jeden Tag eine Zigarette nach dem Mittagessen leuchten? Auf dem Weg nach Hause von der Arbeit? Identifizieren Sie Ihre Auslöser für das Rauchen, so dass Sie einen Plan haben, können getrost es zu vermeiden während dieser Schlüsselzeiten. Wenn Sie im Auto rauchen, versuchen Sie es Musik zu hören. Wenn Sie in sozialen Situationen rauchen, versucht, mehr Zeit mit Ihrem Nichtraucher Freunden zu verbringen oder eine Ablenkung finden.

Bupropion ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das Raucher hat sich gezeigt, zu helfen, beenden

Bupropion wird das Verlangen und Entzugserscheinungen von Aufhören zu verringern, wie Schwitzen, Kribbeln in den Händen und Füßen, und Angst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über vor dem Beenden für drei Tage 150 mg einmal täglich starten, und die Erhöhung des Tag zweimal täglich auf Sie verlassen. Nach einem Monat und einem halben, können Sie wieder auf einmal pro Tag senken, was schließlich die Pillen auf sechs Monate zu stoppen.

Wenn Sie das Gefühl, Ihre Motivation schwindet...

... Konzentrieren sich auf die zahlreichen Belohnungen, die Sie erlebt haben und werden weiterhin erleben, wie Sie tabakfreie bleiben. Sie werden viel Geld sparen und es verbringen auf gesündere Gewohnheiten können, haben eine bessere persönliche Gesundheit und Ihre Kinder vor den schädlichen Auswirkungen von Rauch schützen.

Rauchen kann weniger attraktiv, wenn Sie in den Spiegel schauen und daran erinnern, dass es verursacht Säcke unter den Augen, vorzeitiges Altern und Falten, Zahnverlust, gelbe Zähne und Finger, und dünner werdendes Haar, um nur einige zu nennen.

Am wichtigsten ist, denken Sie daran, dass, wenn Sie einen Fehler machen und sich eine Zigarette haben, können Sie es erneut versuchen. Die meisten Menschen, die erfolgreich das Rauchen aufgeben haben mehrmals versucht, bevor sie schließlich ihre Gewohnheit zu treten.