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Gesundheit

Wie kann ich einen flachen Bauch haben?

Wie kann ich einen flachen Bauch haben?

Sie sehnen sich für einen flachen Bauch, wo Sie Ihre Hüftknochen tatsächlich sehen kann?

Nun, hier sind einige nützlichen Tipps, der schweren Hüftknochen Sichtung zu erreichen!

1. Ernährung

Essen Sie so viel von Ihrer Nahrung, wie Sie können roh. Wichtige Enzyme werden durch Kochen verloren 'so Nährwert abnimmt. Einige der besten Rohkost sind:

  • Äpfel
  • Beeren
  • Brokkoli
  • Kohl
  • Möhren
  • Blumenkohl
  • Sellerie
  • Gurken
  • Dunkle blätterte Salat
  • Zwiebeln
  • Birnen
  • Sprossen
  • Gemüsepaprika
  • Kresse
  • Zucchini (Baby Marrow)

Essen meist pflanzliches Eiweiß (Bohnen, Linsen, Nüsse, etc.), nicht verarbeitete Lebensmittel, Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse. Reduzieren Sie vor allem Milchprodukte, Weizen, Fleisch und Schrott , den Zucker.
Vermeiden Sie alle chemischen Zusatzstoffe ‚sie mit dem natürlichen Stoffwechsel des Körpers stören‘ , so überprüfen Sie Ihre Etiketten!
Essen Sie langsam und gerade genug , um sich voll. Stellen Sie sicher , Ihre letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden , bevor Sie zu Bett gehen.

2. Fünf kleine Übungen Bett

Kleine Kern-Straffung Übungen sind hervorragend einen flachen Bauch zu halten und einfach jeden Morgen zu tun, vor dem Aufstehen. Legen Sie sich flach und lassen 5 zählt für die Ausübung und 5 zählt zu entspannen. Wiederholen Sie jede Übung 10-mal:

  • Heben Sie Ihren Oberkörper nur 10-20 Zentimeter
  • Heben Sie jedes Bein wiederum nur 10-20 Zentimeter
  • Contract Ihre Genital- und Analbereich (Kegel-Übung)
  • Quetschen und ziehen Sie die Muskeln des Gesäßes
  • Dehnen Sie Ihre Beine und, während Drücken Sie die Knie nach unten, heben Sie Ihre Füße so hoch wie möglich

3. Cardio-Training

Cardio-Übungen erwärmen Ihre Kerntemperatur und verbessern die Durchblutung "die Sie beide in den Erwerb einer flachen Bauch helfen werden. Gehen Sie zügig, Sprint, oder warum nicht tanzen versuchen, Radfahren oder Schwimmen?

4. Krafttraining

Krafttraining verbessert Ihre Muskeltonus sowie erhöht den Stoffwechsel so dass Sie Kalorien schneller verbrennen.

  • Liegestütze
  • Klimmzüge (von dem Ast eines großen Baumes hängen)
  • Squats
  • Crunches
  • Lunges
  • Yoga
  • Handstand
  • Aerobic-Übungen
  • Verwenden Sie Übungsbälle

5. Plyometrics

Plyometrics erfordern explosive Kraft während Cardio- und Kraft kombiniert. Einige große plyometrischen kann zu Hause durchgeführt werden:

  • Jumping Jacks: Start steht, springt dann mit den Händen und gespreizten Füßen.
  • Squat-Thrust-Push-ups: in Push-up-Position starten, führen Sie einen Push-up, springen die Füße zwischen den Händen, dann springen so hoch wie Sie können, die Arme über den Kopf. Umkehren und wiederholen.
  • Cartwheels: tun, so viele, wie Sie können, bis Sie schwindlig 'dann stoppen.

6. Wasser 'spülen Sie Ihr System

Versuchen Sie, Ihre regelmäßigen Getränke zu ersetzen, vor allem kohlensäure / zuckerhaltige Getränke, Kaffee, schwarzer Tee und Alkohol mit klaren gefiltertes Wasser. Überprüfen Sie Ihren Urin: völlig klar "zu viel Wasser; dunkelgelb 'Sie sind dehydriert, so dass mehr Wasser trinken.