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Wie kann man deine Energie erhalten?

Wie kann man deine Energie erhalten?

Essen Zucker beladenen Lebensmittel für einen schnellen Ausbruch von Energie, führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme - es Ihrem Körper die Fähigkeit, effektiv zu funktionieren auswirkt.

Obwohl diese Lebensmittel, die Ihnen einen enormen Schub in Energie gibt bald nach dem Essen ihnen, Ihre Energie einbrechen genauso schnell oft‘Sie verlassen das Gefühl noch mehr Hunger als zuvor.

Aus diesem Grund ist es am besten zu essen, die einen niedrigen glykämischen Index (GI) hat. Lebensmittel mit niedrigem GI setzt Energie langsam und erhalten Ihre Energie des ganzen Tages. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie Ihre Energie aufrechtzuerhalten helfen...

Essen eine Schüssel mit frisch gekochtem Hafer am Morgen ist eine gute Möglichkeit , den Tag zu starten.
Es ist zwar nicht der niedrigste auf der GI - Skala ist, Hafer ist erschwinglich, nahrhaft und ermöglicht es Ihnen , zusätzliche Bestandteile für eine vollere Mahlzeit übernehmen, Lebensmittel wie: Erdbeeren, gemischte Beeren, Bananen, gewürfelt Apfelstücke, Rosinen und Pflaumen. Andere Alternativen beinhalten All-Kleie Getreide und Müsli.

Äpfel, Grapefruit und Pflaumen

Diese drei Früchte haben einen sehr niedrigen GI-Wert, das heißt, sie Energie freisetzen langsam nach ihnen zu essen. Sie sind auch preiswert und können in den meisten Supermärkten zu finden. Sie sind perfekt ‚on-the-go Snacks und ideal für Kinder-Lunch-Boxen.

Nüsse

Die meisten Nüsse sind wirklich gut für Sie. Sie enthalten hohe Mengen an gute Fette, wie mono-ungesättigten Fettsäuren und enthält auch Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Vitamin E.

Leider obwohl Nüsse gute Fett enthalten, können Sie immer noch nicht zu viel essen davon, so Portionsgröße sollte nicht mehr als zwei Handvoll Nüsse alle paar Tage. Erdnüsse sind eine kostengünstige Option, aber die besten Nüsse zu gehen sind Mandeln, Haselnüsse, Frankreich Nüsse und Pistazien.

Linsen und Bohnen

Viel Eiweiß in der Ernährung ist eine gute Art und Weise Energie den ganzen Tag aufrecht zu erhalten. Dies liegt daran, Protein hat eine komplexe Struktur, die eine lange Zeit in Anspruch nimmt zu brechen und zu verdauen.

Das Problem mit einer hohen Protein-Diät ist, dass es sehr teuer, weshalb Bohnen und Hülsenfrüchte als Fleisch Alternative empfohlen. Sie sind große Quellen von Protein, nahrhaft und tatsächlich halten Sie länger voller.

Staples

Die traditionelle Idee einer Stärke ist die Kartoffel. Leider Kartoffeln haben einen hohen glykämischen Index und werden Sie nicht lange voll halten. Stattdessen versuchen Süßkartoffeln, sie als normale Kartoffeln genauso lecker sind, und sie sind mit niedrigem GI. Bei Kartoffeln vorbereitet, nicht schälen die Haut ab und eher Kartoffeln backen statt Kochen oder sie zu braten.

Empfohlene Lektüre: Wie versteckten Zucker in der Nahrung zu vermeiden

Quellen: Livestrong.com, Mayo Clinic, Natural Balance Foods und die GI-Diät