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Wie macht man Übung und Gewichtsverlust Arbeit

Wie macht man Übung und Gewichtsverlust Arbeit

Von Susan Bowerman, Director of Nutrition Ausbildung bei Herbalife

Bewegung und Gewichtsabnahme

Auch wenn ich ein Diätetiker bin, meine Kunden fragen mich häufig über Bewegung als Teil ihres Gewichtsverlust Plan. Da die Verwaltung Gewicht auf Kalorienbilanz effektiv hängt, macht es Sinn, dass wir nicht nur über die Ernährung (Kalorien in), aber Übung (Kalorien out), sprechen.

Die meisten Menschen wollen einfach wissen, wie viel... Oder, manchmal, wie wenig... Übung, die sie in tun müssen, um Gewicht zu verlieren, oder Gewicht zu halten, dass sie bereits verloren hat. So, hier sind einige der wichtigsten Dinge, die ich ihnen sagen, über Bewegung und Körpergewicht:

Der Versuch, Gewicht allein mit Übung zu verlieren ist hart

Schneiden Kalorien verursacht die metabolische Rate sinken

Ihre metabolische Rate stellt die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt nur grundlegende Prozesse in Gang zu halten - und ist ein großer Teil Ihrer ‚Kalorien out‘. Aber Ihre metabolische Rate kann ein wenig tauchen, wenn Sie auf Ihrem Essen zurück geschnitten. Also auch wenn Ihre ‚Kalorien in‘ niedriger sein können, Ihre ‚Kalorien out‘ können fallen, auch - und lassen Sie mehr oder weniger in Kalorienbilanz.

Krafttraining hilft Erhöhung metabolische Rate

Wenn die Leute ‚Übung‘ denken, denken sie in der Regel Aerobic-Übungen, wie Radfahren, Schwimmen oder Joggen. Aber Krafttraining ist wichtig, auch - zum Teil, weil es hilft, magere Körpermasse zu bauen, die Ihre metabolische Rate stoßen können und helfen, den Rückgang des Kalorienverbrauches versetzt, die stattfindet, wenn Sie Ihre Kalorien schneiden.

Es ist leicht, Fehler zu machen, wenn Kalorienzählen

Menschen neigen dazu, die Kalorien Kosten der Übung, die sie tun, zu überschätzen - und unterschätzen die Anzahl der Kalorien, die sie essen. Welche hilft die Frustration vieler Menschen fühlen sich zu erklären, wenn sie sicher sind, dass sie "alles richtig machen werden - aber das Ausmaß einfach nicht rühren?

Sie müssen noch mehr Bewegung das Gewicht zu halten

Sobald Sie es verloren haben, ist eine regelmäßige Aktivität kritisch, wenn es um Gewicht zu halten off kommt. Aber es braucht mehr als ein Spaziergang um den Block.

Mitglieder der National Weight Loss Registry - Menschen, die sie verloren haben, mindestens 13 kg und gehalten für mindestens ein Jahr aus - brennen durchschnittlich etwa 2 800 Kalorien pro Woche in Bewegung. Das ist die äquivalent von etwa 90 Minuten Bewegung - wie ein zügigen sechs Kilometer zu Fuß - jeden Tag.

Alles ist besser als nichts

Wenn die Leute hören, dass sie täglich eine Stunde oder mehr die Übung müssen möglicherweise ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, kann es ein wenig entmutigend sein. Aber lassen Sie sich nicht die Zahlen, die Sie entmutigen. Tun Sie, was Sie können, tun Sie es regelmäßig, und versuchen, ein wenig weiter zu gehen - oder trainieren Sie ein wenig härter - jedes Mal.