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Wie man die Liebesgriffe schnell verliert

Wie man die Liebesgriffe schnell verliert

Jeder hat einen Problembereich, wenn es um Gewicht zu verlieren. Für einige, sammelt Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln, während andere kämpfen Fett aus ihren Armen zu verlieren.

Hier helfen die Fettpölsterchen schnell zu verlieren.

A. Essen Sie nach rechts

1. Verbrauchen weniger Kalorien

Essen irgendwo zwischen 1 200 und 1 400 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren. BIG Platten von Gemüse sowie Obst, Vollkornprodukten, ein wenig Protein und sehr wenig Fett durch den Verzehr, finden Sie es ganz einfach, in diesem Bereich zu bleiben.

2. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten, von Grund auf, in der eigenen Küche. Verwenden Sie hochwertige, saisonale, regionale und Bio-Gemüse, wann immer möglich.

3. Überspringen Diäten

Diäten sind ungesund, nicht nachhaltig und nicht Gewicht halten auf lange Sicht aus.

4. Bleiben Sie hydratisiert

Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Getränk den ganzen Tag, und eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit. Vegetarier und Menschen mit einem hohen Anteil an frischem Obst und rohen Gemüse zu essen brauchen weniger Wasser zu trinken, als die auf einer verarbeiteten / schnell / Junk-Food-Diät.

5. Sehen Sie diese Snacks

Halten Sie sich an rohem Gemüse für Snacks und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Verdauungssystem eine gute 12-Stunden Ruhezeit zwischen Abendessen und Frühstück geben. Neue Forschung zeigt, dass Diabetiker durch den Verzehr von nur zwei Mahlzeiten pro Tag profitieren mit vielleicht nur einem leichten Snack am Abend.

B. Toning Übungen

1. Do Fahrrad knirscht

Legen Sie sich flach auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Beine, so dass sie einen halben Meter über dem Boden schweben. Beugen Sie das linke Knie und bringen sie auf den Kopf und drehen Sie Ihren Körper, so dass Sie den rechten Ellbogen linken Knie trifft.

Nun strecken Sie das linke Bein und tun das gleiche auf der anderen Seite, das rechte Knie und den linken Ellenbogen zusammenbringt.

2. Wählen Sie russische Wendungen

Setzen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken und Beine gerade. Beugen Sie die Knie leicht und halten die Füße flach auf dem Boden. Beugen Sie sich leicht nach hinten, in beiden Händen ein 2 bis 4 kg Gewicht halten und Ihren Körper nach links drehen, bis der Boden das Gewicht auf halbem Wege zu senken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Do Seitenplanken

Beginnen Sie in einer Seitenplanke Position mit dem rechten Ellbogen unterstützen Sie und Ihren linken Arm ruht auf den Hüften ab. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ganz gerade ist, und halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Versuchen Ganzkörpertönungs Klassen

Yoga und Pilates Hilfe Ton auf den ganzen Körper und produzieren lange, schlanke Muskeln.

5. Holen Sie Aerobic-Übungen

Genug Herz-Kreislauf-Übung immer verbessert Ihre Gesundheit, verbrennt Kalorien und stärkt den Stoffwechsel. Versuchen Sie Joggen, Gehen, Laufen, Wandern, Radfahren, Tanzen und Schwimmen.

C. Tracking-Fortschritt und bleiben motiviert

1. Nehmen Sie Messungen

Messen Sie rund um die kleinste Teil der Taille, den unteren Teil der Taille (5 cm unter dem Nabel) und die Hüften. Die Messungen sind hilfreicher als Gewicht, da Muskel wiegt mehr als Fett.

2. Wiegen Sie sich

Wiegen Sie sich während nackt, genau zur gleichen Zeit einmal in der Woche, in der gleichen Größenordnung.

3. Ein Ernährungstagebuch halten

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die den Überblick über die Nahrung halten sie essen, indem sie nach unten, oder mit einer Ernährung Tracking-App schreiben zu notieren, was sie essen, mehr Gewicht als Menschen verlieren, die dies nicht tun.

4. Suchen Sie eine Übung oder Diät-Kumpel

Gewicht zu verlieren, zusammen mit jemand anderem kann eine wichtige Quelle der Inspiration sein und macht mehr Spaß ausüben.