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Wie man erwachsene ADHS mit Übung zu verwalten

Wie man erwachsene ADHS mit Übung zu verwalten

Verwalten ADHS im Erwachsenenalter mit Übung

Der erste Schritt Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung bei der Verwaltung (ADHS) beginnt mit einem Gesundheitspraktiker zu konsultieren. Die Forschung legt nahe, Übung hilft.

Trainieren kann Fokus verbessern und helfen, Symptome von ADHS zu reduzieren, sowie die Symptome von Angst und Depression. Für Personen mit hyperaktiv-Typ ADHD, Übung ist eine gute Möglichkeit, aufgestaute Energie zu.

Warum es funktioniert

Personen mit ADHS haben oft geringere Mengen von Dopamin. Während des Trainings gibt die Chemikalien im Gehirn Neurotransmitter genannt, einschließlich Dopamin, der Boost-Fokus helfen und Stress abzubauen.

Wie man anfängt

Wenn Sie ADHS haben, sind hier einige Möglichkeiten, sich zu bewegen - auch wenn Sie nicht natürlich sportlich sind:

  • Variieren Sie die Routine - auf diese Weise Sie nicht das Interesse verlieren oder zur Hälfte konzentrieren. Eine gute Regel ist Übung einfach zu halten. Wenn Ihre Fitness-Routine zu kompliziert ist, finden Sie es schwer zu folgen oder zu halten, was verlassen Sie das Gefühl demotiviert. Finden Sie ein Training Kumpel. Ein Freund oder ein Familienmitglied können Sie auf dem richtigen Weg helfen zu halten, und es ist mehr Spaß mit einem Freund zu trainieren. Zeichnen Sie einen Übungsplan und belohnen Sie sich nach jeder Sitzung abgeschlossen. Holen im Freien. Eine der besten Möglichkeiten, um ein neues Trainingsprogramm zu halten ist draußen an der frischen Luft zu trainieren. Studien legen nahe, ‚grüne Bewegung‘ (Übung außerhalb getan) helfen Stimmung heben kann, um den Geist zu konzentrieren und Schlafgewohnheiten zu verbessern. Seien Sie kreativ. Viele Menschen, die von Natur aus nicht sportlich sind vielleicht kämpfen mit, wie aktiv zu bekommen. Eine gute Idee ist nicht-traditionelle Formen der Übung zu wählen.

Erholsamer Release

Kampfkunst kann zugleich mit Fokus und Entspannung helfen. Die Regeln beteiligt sind, können auch dazu beitragen, Struktur für Erwachsene mit ADHS zu erzwingen. Kampfkunst arbeitet auch progressiv Ihre Fitness aufzubauen, so dass Sie müssen nicht enorm aktiv sein zu starten.

Starten Sie langsam

Eines der Symptome von ADHS kann Hyperaktivität sein. Yoga kann Hyperaktivität helfen zu rationalisieren, weil es ruhig, langsam und fördert inneren Fokus. Yoga ist entspannend und erhöht die Flexibilität bei gleichzeitig - so diejenigen, die nicht aktiv sind, werden nicht kämpfen.

Spazieren gehen

Walking ist eine einfache Übung, jeder machen kann - alles was Sie brauchen, ist ein Paar bequeme Schuhe ist. Auch ein 20-minütigen Spaziergang kann Konzentration verbessern.

Regelmäßig kann zu Fuß hilft mit ADHS, Stress und Angst zu verringern. Es ist eine perfekte Art und Weise aktiv zu werden, wenn Sie ungeeignet sind. Sie können langsam, mit einem kurzen Abstand starten, und erhöhen das Tempo und die Distanz, wie Sie fitter werden.

Tanz Es raus

Tanzkurse sind eine unterhaltsame und ungewöhnliche Training. Die besten Tanzkurse umfassen schnelllebige Bewegungen Energie zu. Tanzen kann auch eine bessere Konzentration helfen, zur Verbesserung der Koordination und Förderung der Sozialisierung. Sie werden in der Musik verloren gehen und es wird nicht einmal das Gefühl, wie Sie trainieren.

Machen Übung Spaß und interessant. Solange Sie sich bewegen und Sie Ihre Herzfrequenz immer, sind Sie wahrscheinlich positive Effekte aus der Übung sehen ADHS-Symptome zu verwalten.

Quellen:

  • WebMD: Adult ADHD und Übung. Everyday Health: Lieblings Fitness-Tipps für Erwachsene mit ADHS und Übungen für Erwachsene mit ADHS