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Gesundheit

Wie man Gewichtszunahme beim Arbeiten eines Schreibtischjobs vermeidet

Wie man Gewichtszunahme beim Arbeiten eines Schreibtischjobs vermeidet

Büroangestellte, vor allem diejenigen , die Computer viel nutzen, den größten Teil des Tages verbringen Hinsetzen und auf einen Bildschirm starrt. Es ist sehr leicht , Gewicht unter diesen Umständen zu gewinnen. Hier sind einige Schritte Sie ergreifen können , Gewicht zu vermeiden gewinnen , während ein Schreibtisch - Job arbeiten und verlieren vielleicht kein Gewicht Sie vielleicht schon gewonnen haben:
Getränk verantwortlich

Bleiben Sie weg von kohlensäurehaltigen Getränken. Sie sind verpackt entweder mit Zucker oder künstliche Süßstoffe schädlich, und alle enthalten eine Reihe von anderen Chemikalien - von denen viele gesundheitsschädlichen Reaktionen. Wenn Sie noch eine Koffein-Fix benötigen, sollten Sie täglich ein paar Tassen von guter Qualität Kaffee oder Tee.

Trinke viel Wasser

Wasser ist gut für Sie, und werden Sie von kohlensäurehaltigen Getränken, Kaffee oder Alkohol abzulenken. Ziel ist es für acht Gläser Ebene, gefiltertes Wasser pro Tag und haben immer eine Flasche Wasser auf Ihrem Schreibtisch. Glasflaschen sind gesünder und umweltfreundlicher als solche aus Kunststoff.

Bleiben Sie weg von Zucker weg

Zucker erfüllt Hunger nur auf kurze Sicht, und kann gesundheitliche Risiken für Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen. Allerdings ‚Ihre Laune zu halten‘ frönen in einem kleinen täglichen Block (10 g) von guter Qualität + 70% -cocoa dunkler Schokolade. Dies wird dir mehr nützen als schaden!

Übung auf dem Stuhl

Es gibt viele Online-Sites, die Ideen für Stuhl Übungen bieten, und Sie vielleicht sogar einen kleinen Satz von Gewichten betrachten. Ihre Mutter Sie vielleicht nicht zappeln haben gesagt, aber bewegen, sogar ein wenig helfen, Kalorien zu verbrennen und halten das Blut zirkuliert.

Verwenden Sie Laden / Programmierzeit um fit zu bleiben

Übung während des Wartens auf die Dinge auf dem Computer zu laden. Steh auf und gehen auf die andere Seite des Büros und wieder zurück oder einige Strecken tun. Auf Ihrem Computer steht, während die Programmierung gesünder als das Sitzen ist, während Übungsbälle für Ihre Bauchmuskeln und die Balance gut funktionieren.

Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug Ihr Büro zu erreichen

An der Basis der Treppen, setzen die Zehen am Rand der untersten Stufe werden die Fersen auf den Boden und dann strecken auf den den Fußballen. Tun Sie dies fünf Mal den Kälbern ein gründliches Training zu geben, bevor die Treppe nehmen.

Spaziergänge während Tee und Mittag Pausen

Nehmen Sie jede Stunde Pause oder so - aufstehen, strecken, bewegen, aber lassen Sie Ihr Büro öfter als das, was zulässig ist. Verwenden Sie Tee und Mittagspausen für Wanderungen rund um Ihr Gebäude oder den Block. Wenn das Wetter schlecht ist, arbeitet im Treppenhaus aus.

Trainieren Sie auch außerhalb des Büros

Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit oder zur Bushaltestelle oder am Bahnhof. Auch fünfzehn Minuten zu Fuß jeden Tag besser als nichts ist. Ist dies nicht möglich, entscheiden sich für das Fitness-Studio oder eine Walking-Gruppe beizutreten.

Bringen Sie Ihr Mittagessen von zu Hause aus

Vermeiden Sie zu Mittag essen gehen. Sie können besser und billiger essen , wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen von zu Hause mitbringen, anstatt die Automaten zu besuchen oder die Fast-Food - Steckdose. Snacks, wie Baby - Karotten, Feta - Käse, Avocado, Sprossen, Mais-on-the-Cob, Tomaten, Sellerie - Sticks, oder frisches Obst, etc., sind alle gut für Büro Mittagessen.
Wenn jedoch brauchen Sie in einem Restaurant oder Cafeteria zu essen, wählt unverarbeitete Nahrungsmittel und kleinere Portionen.

Endlich

Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.