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Gesundheit

Wie man im Büro ausübt

Wie man im Büro ausübt

Allerdings ist Hilfe zur Hand!

Es ist möglich, direkt in Ihrem Büro zu arbeiten. Mit ein paar einfachen Techniken, können Sie immer in eine wöchentliche Routine beginnen, die Sie in Form zu bringen, helfen und so bleiben.

Lassen Sie uns nun auf ein paar einfache Übungen einen Blick. Für einige wird keine Ausrüstung außer einem Schreibtisch und ein Stuhl notwendig sein. Es ist wichtig, obwohl, sich daran zu erinnern, die Räder des Stuhls an seinem Platz zu sperren, bevor Sie beginnen.

1. Do Push-ups, während auf dem Stuhl sitzt

Legen Sie Ihre Hände auf den Armlehnen und übernehmen eine diagonale Push-up - Position. Denken Sie daran , Ihren Kern so gerade wie möglich zu halten. Wenn Sie für eine größere Training fertig sind, legen Sie Ihre Hände auf dem Sitzteil des Stuhls statt.
Diese Übung kann auch gegen eine Wand erfolgen.

2. Do hockt

Kniebeugen sind hervorragend für Ihre Beinmuskeln arbeiten. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander mit Ihrem Gewicht auf den Fersen. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, halten Sie Ihre Kern fest und stellen Sie sicher, dass Ihre Brust angehoben wird, während Kniebeugen. Lassen Sie sich nicht Ihre Hüften als die Knie niedriger fallen.

Sie können auch Ihren Stuhl in dieser Übung integrieren. Tun Sie dies, indem Sie vorsichtig, sich auf Ihren Stuhl senken, kaum zu berühren und kommen wieder nach oben. Falls erforderlich, legte eine Hand auf dem Schreibtisch oder Stuhl für die Unterstützung.

3. Dehnen Sie Ihre Brust und Rücken

  • Um den oberen Rücken strecken, strecken Sie Ihre Arme und erreichen nach vorn, Schließe deine Hände, fallen Sie das Kinn auf die Brust, und halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden.
  • Für den unteren Rücken, lehnen Sie den ganzen Weg nach vorne und lassen Sie Ihre Arme locker hängen.
  • Ein guter Weg, um Ihre Brust zu strecken ist Ihre Hände hinter dem Rücken greifen, heben Sie Ihre Brust, heben Sie Ihre Arme nach oben (nach wie vor hinter dem Rücken) und halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.

4. Setzen Sie sich auf einem Gymnastikball

Einen Gymnastikball anstelle eines Stuhls ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Kernmuskeln zu arbeiten.

Sie können den Ball in kleinen Kreisen rollen Sie Ihren Kern zu lockern und den unteren Rücken. Tun Sie dies, indem Sie hin und her und von Seite zu Seite. Heben Sie sich sanft nach oben und unten Ihrer Oberschenkelmuskulatur zu stärken, aber immer daran denken, Ihren Kern fest und Ihre Brust zu halten.

Endlich

Wirklich im Büro Die Ausübung ist eine legitime Möglichkeit, Pflege des Körpers zu nehmen, wenn Sie einfach nicht die Zeit für sie sonst haben würde. Die Arbeitgeber sollten auch zur Kenntnis nehmen, denn gesunde Mitarbeiter hat, wird die Produktivität des Unternehmens auf lange Sicht erhöhen.