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Gesundheit

Wie man jede Mahlzeit zu einem gesünderen macht

Wie man jede Mahlzeit zu einem gesünderen macht

Wenn Sie besorgt über die Balance zwischen gesunder Ernährung und ein normales Leben sind, sind hier einige Hinweise, die Ihnen helfen, näher zu kommen, dieses Gleichgewicht zu erreichen. Diese Richtlinien können zusammen mit jedem Gewichtsverlust-Programm verwendet werden.

Essen Sie weniger auf Ihre drei Hauptmahlzeiten

Erinnern Sie sich vor jeder Mahlzeit, die Ihr Magen ist (oder sein sollte) nur die Größe Ihrer Faust. Wir alle lieben zu essen, aber Mägen sind nicht glücklich, wenn sie übervoll sind. Es braucht Zeit für den Magen, ein Signal an das Gehirn zu senden, dass es voll ist.

Essen Sie langsam, die Zeit nehmen, jeden Bissen zu kauen und zu schätzen wissen, was Sie essen

Legen Sie Ihr Essgeschirr zwischen jedem Bissen. Kauen Sie sehr gut, denken Sie an dem nahrhaften Essen Sie essen, genießen Sie jeden Bissen, und holen Sie Ihre Utensilien erst wieder, wenn Ihr Mund ist leer. Dies gibt Ihrem Magen Zeit, um Ihre brainwhen zu sagen, es ist voll und Sie können aufhören zu essen.

Essen Sie natürliche unverarbeitete Nahrungsmittel

  • Fügen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Sprossen, um Ihre Mahlzeiten zu mehr Ballaststoffe und Antioxidantien zu erhalten.
  • Vermeiden Sie hydrierte Öle, High Fructose Corn Syrup, zu viel Salz und Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Fastfood.
  • Neue Forschung zeigt, dass natürliche Fette wie echte Butter, nicht verarbeitete Kokos- oder Palmöl und kaltgepresstes Olivenöl sind gesünder und sicherer zu essen, als viele hoch verarbeitete Margarinen enthalten Transfette.
  • Kohlenhydrate werden umgewandelt und als Fett gespeichert, wenn nicht relativ schnell verwendet oder verbrannt.
  • Wenn Sie verarbeitet oder verpackte Lebensmittel essen werden, ist es zwingend notwendig, dass Sie die Zutatenliste überprüfen, bevor Sie essen. Kaufen Sie keine Lebensmittel mehr als fünf Zutaten enthalten oder Zutaten mit Namen, die Sie nicht erkennen oder aussprechen können.
  • Trinken Sie ein Glas Wasser eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit und / oder Getränk.

Beim Essen

Salate und andere Lebensmittel können für Sie jeden Starter genauso schlimm sein, wenn sie mit schweren Saucen und Dressings kommerzielle geladen werden. Stattdessen bestellen, was Sie für Olivenöl, Balsamico-Essig und Zitronensaft auf der Seite zum Aromatisieren essen wollen, aber fragen.

Beim Kochen von einem Rezept

  • Ersatz ungesunde Zutaten mit gesünderen Kollegen
  • Verwenden Sie Kräuter und Gewürze statt kommerziellen Würzmitteln mit chemischen Lebensmittelzusatzstoffe
  • Austausch von kommerziellen Dressings mit Avocado, Olivenöl, Hummus, Tahini, Zitronensaft, usw.
  • Der größte Teil des Fleisches, das wir von Tieren stammt, essen, die ungesunden Eigenschaften und künstliche Chemikalien enthalten, Wachstumshormone und Antibiotika gefüttert wurden. Versuchen Sie essen nur Weide aufgezogen, mit Gras gefüttert Fleisch, Freiland-Geflügel und Fische, die in der Wildnis gefangen wurden.
  • Studien haben bewiesen, dass Margarine mehr ungesunde Chemikalien und unnötige Kalorien als echte, natürliche Butter hat. Wenn für einen gesünderen Lebensstil Ziel, verwenden echte Butter oder Olivenöl und nicht die Margarine.