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Gesundheit

Wie man weniger ausübt und bessere Ergebnisse erzielt

Wie man weniger ausübt und bessere Ergebnisse erzielt

Exercise Qualität, wenn wichtiger als Quantität

Und durch Qualität, Übung Wissenschaftler Paul Arciero bedeutet ein mehrdimensionales Programm, das Krafttraining beinhaltet, Cardio-Intervall-Sprint, Yoga oder Pilates und Ausdauertraining.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die nationalen Gesundheitsrichtlinien neu zu bewerten auf der ganzen Welt, die derzeit Empfehlungen basierend auf Minuten oder Stunden damit verbracht, in der Woche trainieren, zu den Arten von Aktivitäten, die Menschen gegenübernehmen.

„Es geht nicht darum, einfach mehr Bewegung“, sagte Arciero in einer Erklärung. „Es geht um die entsprechende Reihe von Übungen und Aktivitäten zu tun, die am effektivsten Gesundheit und Fitness fördern.“

Ist die Ausbildung Widerstand besser als eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining?

Für ihr Papier im Journal of Applied Physiology, Arciero und Kollegen von Skidmore College in Saratoga Springs veröffentlicht, rekrutierte in New York 36 Frauen und 21 männliche Probanden im Alter zwischen 35 und 57, die übergewichtig oder fettleibig waren.

Aufgeteilt in drei Gruppen, unterzog sich die Teilnehmer ein 16-Wochen-Studie, in der alle Probanden die gleiche Menge an Molkenprotein verbraucht - 60 Gramm pro Tag - aber wurden auf verschiedene Trainingsregime setzen.

Die erste Gruppe war sesshaft wurde die zweite Gruppe vier Mal auf einem intensives Krafttraining Programm setzt eine Woche, und die dritte Gruppe folgte eine mehrdimensionale Therapie, das Herz-Kreislauf- und Krafttraining gemischt.

Während alle Teilnehmer Verbesserungen aufgenommen, die letzte Gruppe, die die verschiedensten Trainingsprogramm unternahm, verlor das meiste Gewicht (2,6 Prozent) und die meisten Fettmasse (6,6 Prozent) und einen größeren Anteil der mageren Körpermasse gewonnen ( 2 Prozent) als der Rest der Teilnehmer.

Die Macht des Proteins

Die Ergebnisse zeigen auch die Bedeutung von Protein in der Ernährung der Menschen und schlagen Aufnahme auf 35 Prozent Upping Körperfett zu reduzieren.

Ebenso hervorgehoben eine kürzlich veröffentlichte Studie im Journal of Nutrition auch die Bedeutung von Protein in unserer Ernährung. Zum Aufbau Masse optimaler Muskels, gefunden US-Forscher, dass Protein im Laufe des Tages gleichmäßig verteilt werden soll, anstatt in erster Linie in der Nacht verbraucht wird, gemeinsam in der westlichen Ernährung.

Inzwischen hat Arciero der Übung Regime leichter zu erinnern, entwickelten Forscher die Abkürzung PRIZE: Protein, Widerstand, Intervall, Stretching und Ausdauer.

Denn, wie Arciero sagt: „... Es geht darum, halten Sie Ihre‚Augen auf den Preis‘, um eine optimale Gesundheit zu erreichen.“

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