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Wie man Yoga posiert, um Ihre Hüften zu tönen

Wie man Yoga posiert, um Ihre Hüften zu tönen

Das sei gesagt, bestimmte Yoga-Asanas oder Posen, können Form helfen und die Muskeln in der Nähe von den Hüften für eine straffer aussehen definieren. Wenn Sie erfahren möchten, wie Yoga zu verwenden, um schlankere Hüften zu bekommen, lesen Sie weiter.

1. Führen Sie die große Zehe-Pose

• Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Hände an den Seiten.

• Biegen Sie an den Hüften und Drop Ihre Zehen mit den Knien direkt zu berühren.

• Machen Sie die Bewegung Heben Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben, halten Sie halten Ihre Zehen und inhaliert.

• Heben Sie Ihr Gesäß und Hüften, während Sie ausatmen.

• Fahren Sie fort abwechselnd zwischen den Zehen heben und heben Sie die Hüfte für einige Minuten.

2. Wählen Sie das Happy Baby

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie an den Bauch.

• Halten Sie Ihre Füße mit den Händen.

• Öffnen Sie die Beine, so dass Ihre Knie gegen die Achseln bewegen.

• Halten Sie Ihre Knie und Knöchel ausgerichtet sind, und die Füße in die Hand drücken.

• Halten Sie die Pose für eine Minute.

3. Führen Sie die Hälfte Frosch

• Legen Sie sich auf den Bauch.

• Halten Sie Ihre Unterarme auf den Boden und heben Sie den Oberkörper nach oben.

• Bewegen Sie Ihr Körpergewicht auf dem linken Arm.

• Bringen Sie Ihre rechte Ferse der rechten Hüfte zu berühren, sie an Ort und Stelle mit der rechten Hand. Halten Sie die Position.

• auf der anderen Seite wiederholen.

• Halten Sie die Pose für bis zu zwei Minuten auf jeder Seite.

4. Führen Sie die Locust

• Legen Sie sich auf dem Bauch mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach oben.

• Schalten Sie Ihre großen Zehen in Richtung der Mitte und fühlen Oberschenkel drehen und Ihr Gesäß straffen.

• Heben Sie den Kopf, Brust und Arme vom Boden weg, die Fingerspitzen nach hinten zu erreichen.

• die Pose Halten Sie mindestens fünf Atemzüge, dann wiederholen.

5. Führen Sie die erweiterte Seite strecken

• mit den Füßen stehen weit auseinander und die Arme seitlich am Körper halten.

• Drehen Sie den rechten Fuß aus neunzig Grad, das rechte Knie beugen.

• Lassen Sie sich Ihre Hüften nach unten, so dass die Unterseite des rechten Oberschenkels ist parallel zum Boden.

• auf der rechten Hand suchen und Ihre Brust halten nach vorne.

• auf der anderen Seite wiederholen.

• Halten Sie die Pose für fünf komplette Atemzüge auf jeder Seite.

6. Führen Sie die Wind-Releasing-Pose

• Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken.

• Bringen Sie Ihre Knie zur Brust, die Knöchel zusammen zu halten.

• Hug die Knie mit den Armen und heben Sie den Kopf aus dem Boden.

• Atmen Sie und Ihre abs anziehen, dann ausatmen. Wiederholen.

Sehen Sie das Video auf, wie Yoga üben Sie Ihre Hüften zu reduzieren.