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Wie Melatonin hilft dir zu schlafen

Wie Melatonin hilft dir zu schlafen

Wir kennen alle genug Schlaf wesentlich ist, einen gesunden Lebensstil zu führen. Aber wie können Sie sicherstellen, dass Sie genug Zs sind immer. Erfahren Sie mehr darüber, wie Melatonin hilft Ihnen schlafen und sich ausruhen...

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus ', das hilft, so dass Sie genug Ruhe.

Wie Melatonin Werke

Das moderne Leben kann Ihr Körper die natürliche Produktion von Melatonin stören

Lange Tage in einem Büro entfernt von natürlichem Licht zu verbringen, zum Beispiel, können Sie tagsüber Wachheit auswirken und Ihr Gehirn schläfrig machen. Helle Lichter in der Nacht, vor allem von den Stunden vor dem Fernseher verbracht haben, können auch die körpereigene Produktion von Melatonin unterdrücken und es schwieriger zu schlafen zu machen.

Es gibt Möglichkeiten, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren und steigern Sie Ihre Melatonin

Zur Erhöhung der Lichtexposition während des Tages, nehmen Sie Ihre Sonnenbrille am Morgen und lassen Licht auf Ihr Gesicht. Sie können auch mehr Zeit bei Tageslicht draußen verbringen. Versuchen Sie, Ihre Arbeitspausen draußen im Sonnenlicht zu nehmen, ausübt außerhalb oder gehen Sie Ihren Hund während des Tages statt in der Nacht. Wenn Sie Office-basierte so viel Licht in Ihr Haus / Arbeitsplatz wie möglich lassen durch Vorhänge und Jalousien tagsüber offen zu halten. Sie können auch versuchen, Ihren Schreibtisch näher an ein Fenster zu bewegen.

Um die Melatonin-Produktion in der Nacht zu steigern, können Sie:

  • Schalten Sie Ihren Fernseher und Computer aus. Das Licht von diesen Geräten unterdrückt die Melatoninproduktion und regt den Geist unmöglich macht Schlaf.
  • Nicht von einer von hinten beleuchteten Gerät in der Nacht wie ein iPad oder Handy lesen.
  • Ändern Sie Ihre Glühbirnen für eine Low-Watt-Vielfalt statt.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Raum ist dunkel, wenn Sie zu schlafen versuchen. Je dunkler es ist, desto besser werden Sie schlafen.
  • Verwenden Sie schwere Vorhänge oder Jalousien Licht aus den Fenstern in der Nacht zu blockieren oder eine Augenmaske versuchen, Ihre Augen zu bedecken.
  • Verwenden Sie eine Taschenlampe oder niedrige Watt Touch-Lampe zum Bad in der Nacht zu gehen. Das Licht auf ein Minimum zu halten macht es leichter, wieder einzuschlafen.

Sie können auch eine Melatonin zu ergänzen oder zu essen diese Lebensmittel versuchen Einnahme

Denken Sie daran, Ihren Arzt oder Apotheker zu konsultieren, bevor Sie eine Melatonin Ergänzung beginnen Einnahme sicher, dass Sie die richtige Dosis erhalten zu machen. Zu viel Melatonin kann Jetlag verursachen und stören den Schlaf-Wach-Zyklus. Sie können auch die Melatoninproduktion durch den Verzehr von Lachs, Lamm, Heilbutt, Wild, Pute, Huhn, Garnelen, Thunfisch und Soja stimulieren.

Weitere Vorteile von Melatonin

Als zusätzlichen Vorteil, hilft Melatonin auch Langlebigkeit zu verlängern, Darmkrebs und Magengeschwüren hemmen, verbessern Sie Ihr Immunsystem, lindern Depressionen, lindern Migräne und Kopfschmerzen und hilft bei Hitzewallungen während der Menopause.