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Gesundheit

Wie schlaff schlaf dich beeinflusst

Wie schlaff schlaf dich beeinflusst

Eine wachsende Zahl von Menschen finden, dass eine gute Nachtruhe kann für sie eine echte Herausforderung sein.

Die richtige Schlafmuster erlauben das Gehirn Informationen zu verarbeiten und erstellen Speicher

Dies ist nach Dr. Dominique Stott, Geschäftsführer: Medizinische Standards und Dienstleistungen an PPS, der sagt, dass Schlafentzug in der Regel mit einer Unfähigkeit, Informationen zu verarbeiten, verbunden ist, was zu einem schlechten Beurteilung, Einsicht und Gedächtnis, sowie Lerndefizit.

„Schlafstörungen sind überraschend häufig bei den meisten Menschen aus irgendeiner Form von Schlafentzug irgendwann in ihrem Leben erlitten haben. Es ist jedoch in der Regel für eine kurze Dauer unter einem Monat dauern.

Dr. Stott berät auch, dass ein Mangel an Schlaf auch andere schwere Krankheiten bei Menschen verursachen kann.

„Schlafentzug kann entweder die Ursache oder Wirkung von psychiatrischen, neurologischen oder physischen Störungen sein. Darüber hinaus gibt es die Lebensumstände, die zu einem Mangel an Schlaf, mit damit verbundenen Depressionen und Angstzuständen führen können. Diese werden häufig im Zusammenhang mit wichtigen Ereignissen im Leben und Stressoren verbunden ist, wie Scheidung oder Todesfall, die zu einem vorübergehenden Schlafentzug führen können.“

Sie zeigt auf eine groß angelegte, multi-nationale Studie von Schlafproblemen geführt von Warwick Medical School an der University of Warwick, die unter acht Ländern in Asien und Frankreich durchgeführt wurde. Die Studie ergab, dass in Frankreich, 31,3% der Frauen und 27,2% der Männer ein Problem Schlaf berichten haben.

In Frankreich, 31,3% der Frauen und 27,2% der Männer berichten, dass Schlafstörungen

Gemeinsame Gesundheitsstörungen wie obstruktive Schlafapnoe (OFrance), die in der Regel mit Schnarchen bei übergewichtigen Menschen verbunden ist, ohne dass die Person deutlich unterbrochenen Schlaf führen kann dessen bewusst zu sein, fügt sie hinzu. „Chronische Schmerzen, erhebliche Magen-Darm-Reflux und hormonelle Erkrankungen wie Hyperthyreose kann auch einen großen Einfluss auf die Fähigkeit einer Person, um ausreichend Schlaf zu bekommen.“

Die Auswirkungen von chronisch Schlaf gestört wird Auswirkungen auf viele Facetten der eigenen persönlichen und beruflichen Leben, einschließlich Tages Unkonzentriertheit; schlechtes Gedächtnis und Lernfähigkeiten; schlechtes Urteilsvermögen und erhöhte emotionale Reaktionen und Reizbarkeit.

Dr. Stott heißt es, dass „wenn man die physikalischen Auswirkungen suchen, zu wenig Schlaf das Immunsystem schädlich sein kann und schließlich das Risiko von Herzerkrankungen führen aufgrund OFrance und Diabetes im Zusammenhang mit Fettleibigkeit von der erhöhten Gewichtszunahme. Es besteht auch das offensichtlich erhöhtes Unfallrisiko am Arbeitsplatz und in Kraftfahrzeugunfällen oder Kollisionen aufgrund schlechter Konzentration.

„Schlaftabletten sind bekannt Auswirkungen auf der Grundlage des Gedächtnisses haben, und jemand sie läuft Gefahr, nicht nur zu verlieren Erinnerung an den Ereignissen des Vortages, sondern auch übermäßige Schläfrigkeit am nächsten Tag verwenden.

„Benzodiazepine, die Tranquilizer sind, ist auch süchtig und die Verwendung dieser Tabletten durch die falschen Patienten auf ein weit größeres Problem als Mangel an Schlaf führen kann. Sie können sich jedoch auf kurze Sicht, die als von einem Arzt verschrieben.

„Antihistaminika-Tabletten können auch als eine kurzfristige Lösung verwendet werden, den Schlaf zu verbessern, aber ihre Wirksamkeit trägt schnell ab.“

Dr. Stott bietet einige praktische Tipps für die Menschen, um zu prüfen, gute Schlafgewohnheiten zu fördern:

  • Beginnen Sie den Tag selbst keine direkte Sonneneinstrahlung für bis zu 30 Minuten, um die Produktion von einschläfernder Melatonin auszuschalten. Üben Sie schlafen gehen und zu einer regelmäßigen Zeit aufzuwachen. Vermeiden Sie ‚liegen-in‘, um sich über Schlaf, oder nehmen tagsüber Nickerchen. Tun Sie das nicht anstrengende körperliche Aktivität, innerhalb weniger Stunden nach der normalen Schlafenszeit. Es ist jedoch sehr vorteilhaft am Morgen zu trainieren. Nicht Fernsehen im Bett beobachten oder elektronische Geräte verwenden, wie ein Handy und iPads, innerhalb von 30 Minuten zu Bett gehen. Dies ist besonders wichtig für Jugendliche. Verzehren Sie keine Stimulanzien wie Alkohol (vor allem Rotwein) Kaffee oder Zigaretten, für mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen. Die Menschen sollten in ihrem Abendessen zu essen Tyramin-haltigen Lebensmitteln wie Käse, Speck oder Avocado vermeiden, da sie die Freisetzung eines Stimulans namens Noradrenalin, die den Schlaf verhindert verursacht. Allerdings essen gesunde Kohlenhydrate beim Abendessen löst Serotonin-Freisetzung, die den Schlaf hilft.

Im Wesentlichen sollten Menschen entspannend sein, bevor sie zu Bett gehen, sagt Dr. Stott. „Wenn man nicht einschläft [in] 30 Minuten, ist es ratsam, aufzustehen und etwas zu tun entspannend - wie das Lesen, bis Sie fühlen sich müde -. Und dann ins Bett zurück, um zu versuchen und wieder einschlafen“

Alternative Behandlungen, wie Achtsamkeit, kann sehr nützliche Methoden, um Menschen ein Gefühl der Entspannung in Hervorbringung zu unterstützen, sagt Dr. Stott. „Durch diese Technik in regelmäßigen Abständen während des Tages zu üben, wird es leichter sein, die gleiche Entspannungsreaktion in der Nacht zu wecken, wenn in dem Schlaf zu kämpfen. Diese Methode hat zu gelehrt und praktiziert, aber es ist von großem Wert, wenn für alle Arten von Stress zu lindern Antworten richtig gemacht.“

„Insomnia kann auch ein Symptom für ernstere Erkrankungen sein, und deshalb ist es wichtig, medizinische Hilfe suchen professionelle Beratung zu erhalten, wenn sie verlängert wird oder verursacht erhebliche Not im Leben eines Menschen. Es ist auch ratsam, ein Schlaftagebuch für zwei Wochen zu halten, um die genaue Zeiten des Schlafens unter Angabe und zu Ihrem Arzt zu zeigen, Aufwachen, zusammen mit einer Liste aller Medikamente und Krankengeschichte, um die Ursache für Schlaflosigkeit zu bestimmen.“, Schließt Dr. Stott.