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Wie Tone dein Gammler und Oberschenkel zu Hause

Wie Tone dein Gammler und Oberschenkel zu Hause

Für viele Frauen sind die Penner und Oberschenkeln die schlimmste ihrer ‚Problemzonen‘ betrachtet. Dies liegt daran, zusätzliches Gewicht durch es schwierig ist, zu verschieben, und nur, wenn Sie genug Gewicht verschoben haben, können Sie anfangen zu arbeiten, es zu straffen.

Allerdings gibt es ein paar effektive und sehr gezielte Übungen, die Sie tun können, um zusätzliche Zentimeter zu verlieren und den Hintern und Oberschenkel straffen.

Wir schauen auf den fünf einfachen Übungen, die Sie in dem Komfort des eigenen Heims tun. Setzen also die Musik auf, greifen einige leichte Gewichte (oder ein paar Dosen aus dem Schrank) und los geht.

1. Die Hip-Lift Progression

Achten Sie darauf, nicht zu über Bogen Ihren Rücken. Zur Erhöhung der Intensität, erstrecken sich ein Bein an der Spitze des Aufzugs, um sicherzustellen, halten Sie die Oberschenkel parallel, und halten Sie für fünf Sekunden. Setzen Sie stets Ihren Fuß auf den Boden zurück, bevor Sie Ihre Hüften zu senken.

2. Einzelbeinheben

Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und hält eine leichte Hantel (oder kann) in jeder Hand. Beugen Sie das rechte Bein und heben Sie sie etwa 10 Zentimeter über dem Boden. Erweitern Sie beiden Arme vor Ihnen auf Brusthöhe, mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie den linken Arm über den Kopf, es für drei Punkten zu halten. Zurück zur Brusthöhe. Alternate Arm hebt für insgesamt vier Wiederholungen auf jedem Arm. Dann schalten die Beine und das andere tun vier Wiederholungen auf jedem Arm.

2. Einbeinige Kniebeugen mit Handtuch

Stand mit den Füßen zusammen und legen Sie den rechten Fuß auf einem gefalteten Handtuch. Halten Sie die Ellbogen angewinkelt und die Fäuste zusammen in der Nähe von dem Kinn. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein und langsam das Handtuch herausrutschen auf der rechten Seite "die Pflege der Balance zu halten. Wenn Sie hocken, das linke Knie sollte zwischen 45 und 90 Grad biegen. Allerdings schiebt nur und hockt so weit wie Sie sich wohl fühlen, und dann wieder in die Startposition. Tun Sie dies für 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie für weitere 30 Sekunden.

4. Hantel Kniebeugen

Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit Licht Mitte Gewicht Hanteln an den Seiten. Hocke, als ob Sie sind in einem Stuhl zu sitzen, halten Sie Ihr Gewicht über den Fersen. Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht Vergangenheit Ihre Zehen bewegen. Drücken Sie Ihre bum Muskeln, wie Sie in die Ausgangsposition zurückzukehren. Ziel ist es für 15 bis 20 Wiederholungen.

5. Stapel hockt

Stand mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander, und mit den Zehen den Hinweis auf. Heben Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen und der unteren in die Hocke. Gehen Sie so niedrig wie Sie die Hocke können in, ohne dass Sie Ihre Knie hinter den Zehen bewegen. Denken Sie daran, Ihren Oberkörper gerade zu halten. Zurück zur Seite stehende Position und wiederholen Sie für eine Minute.

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