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Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?

Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?

Der Schlaf wir brauchen

Wenn Sie denken, acht Stunden Augen zumachen das ideal für alle, denken Sie noch einmal. Die erforderliche Menge an Schlaf pro Tag ändert sich mit dem Alter und Studien zeigen die folgenden empfohlenen Schlafzeiten:

  • Neugeborene: 16 bis 18 Stunden pro Tag Kinder im Vorschulalter: 11 bis 12 Stunden pro Tag Kinder im schulpflichtigen Alter: mindestens 10 Stunden pro Tag Teens: Neun bis 10 Stunden pro Tag Erwachsene (Alter 20-64): Sieben bis neun Stunden einen Tag ältere Patienten (65 Jahre und älter): Sieben bis acht Stunden am Tag

Was passiert, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen?

„Leider, wie Sie wissen, manchmal das Leben uns vor dem zu Bett gehen verhindern können, wenn wir wollen, und viele von uns erfahren haben, die Frustration nicht einschlafen zu können oder bleiben, um einzuschlafen, wenn wir im Bett sind“, sagt Dr. Barasch , Ärztlicher Direktor von The Valley Hospital Center für Schlafmedizin in Ridgewood, New Jersey. „Zum Glück, kann unser Körper auf gelegentliche Instanzen einstellen, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen.“

Aber was passiert, wenn wir nicht konsequent genug Schlaf?

Dr. Barasch warnt davor, dass diejenigen, die an chronischem Schlafentzug leiden, unabhängig von der Ursache, Nebenwirkungen in vielen Aspekten ihres Lebens erleben. Der Mangel an entscheidenden erholsamen Schlaf kann führen:

  • Daytime Schwierigkeit Schläfrigkeit Reizbarkeit Verschlechterung in der Arbeit oder Schule Produktivität Beeinträchtigte Kreativität konzentrieren und Entscheidungsfindung

Mangel an Schlaf im Zusammenhang mit Unfällen und Gewichtszunahme

Der Verlust von zwei Stunden Schlaf ist ähnlich der Wirkung von Alkoholvergiftung. Schlafentzug ist auch in vielen Automobil-, LKW- und Flugzeugabstürze beteiligt.

Der Mangel an Schlaf fördert auch die Gewichtszunahme und führt zu langfristigen gesundheitlichen Folgen, wie Depressionen, Diabetes, Bluthochdruck, Magen-Darm-Erkrankungen und Darmkrebs.

Wie eine bessere Nachtruhe bekommen

Also, was tun Sie, wenn Sie kämpfen, um zu schlafen?

Wenn Sie Schlafstörungen haben, schlägt das National Institute of Health einige der folgenden Strategien in Ihr Abendprogramm beinhaltet:

  • Geh ins Bett und wacht jeden Tag zur gleichen Zeit. Versuchen Sie, den gleichen Schlafrhythmus unter der Woche und an den Wochenenden zu halten. Verwenden Sie die Stunde vor dem Schlafengehen für ruhige Zeit. Vermeiden Sie schwere und / oder große Mahlzeiten innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie alkoholische Getränke, Nikotin und Koffein vor dem Schlafengehen. Verbringen Sie Zeit außerhalb jeden Tag (wenn möglich) und körperlich aktiv sein. Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig, kühl und dunkel (ein schwaches Nachtlicht ist in Ordnung, wenn erforderlich). Nehmen Sie ein heißes Bad oder benutzen Sie Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie regelmäßig tagsüber Schläfrigkeit, Müdigkeit oder Schlafstörungen auftreten, sollten Sie eine Schlafmedizin Fachberatung zu bewerten und das Problem zu behandeln.