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Wie viel Wasser soll man während des Trainings trinken?

Wie viel Wasser soll man während des Trainings trinken?

Wie viel Wasser sollten wir trinken während einem intensiven Training oder laufen? Fitness-Enthusiasten Feige Lewin sucht

Als ich fing an zu laufen, ich erinnere mich meine Kehle würde nach wenigen Metern in einen Lauf so trocken anfühlen! Ich fürchtete, Dehydrierung, ein gemeinsames Anliegen bei Läufern und nicht ohne Grund.

Führen Sie eine Stunde oder mehr und Sie müssen Flüssigkeiten konsumieren aufzufüllen, was durch Schweiß verloren hat. Führen Sie für eine kürzere Zeit, und Sie werden noch verlieren Flüssigkeit durch Schweiß, aber nicht so viel.

Was ist die große Sache über Überwässerung und Dehydration?

Tim Noakes, weithin bekannt für seine umstrittene Haltung auf Kohlenhydrate bekannt, kürzlich veröffentlichten ‚Durchnässtes: das gravierende Problem der Überwässerung in Ausdauersport‘ ein Buch, das Überwässerung und die Idee erforscht, man solle ‚so viel trinken, wie Sie können, bevor Sie Durst haben‘ und das ist durch die Zeit, die Sie Durst verspüren Sie bereits dehydriert. "

Dehydration, auf der anderen Seite tritt auf, wenn der Körper mehr Flüssigkeit verliert, als es nimmt. Dies hat zu viel Salz im Blut führen kann. In diesem Szenario würden Sie extrem durstig fühlen, da der Körper Natriumspiegel zu verdünnen versucht.

Was bedeutet das für Sie?

Es gibt so viele Informationen darüber, wie viel Sie pro Tag mit acht Gläser sind die häufigste Empfehlung trinken. Doch in Wirklichkeit ist es schwierig, eine genaue Menge an Wasser zu geben, dass man ohne Factoring in Gewicht, Größe, Umwelt und Aktivitätsniveau trinken. Ich habe durch meine eigene Erfahrung gelernt, dass, ähnlich wie Tim Noakes rät, man trinken sollte Durst.

Ein interessanter Artikel über das Thema von Joe Uhan fasst es perfekt zusammen! Er schreibt: ‚Trinken Durst! Trinken Durst! Wenn 70 Jahre der Forschung und eine 400+ Seite Überprüfung der es von Tim Noakes in Durchnässtes kann auf drei Worte destilliert werden, sind solche, es. Nicht Austrocknung befürchten. Auch wenn Sie genug mangelhaft geworden Leistung zu beeinträchtigen, wird Wasser schnell absorbiert und keine negativen Auswirkungen sind kurzlebig. Aber overhydrating kann dauern Stunden oder Tagen rückgängig zu machen. Trinken Durst!‘

Wenn Sie befürchten, dass Sie von einem Elektrolytungleichgewicht dehydriert oder leiden können, mit Ihrem Arzt chatten und erwägen Sie Rehidrat Sport, Gu Electrolyte Brew Tabletten oder Breakthru Anti Krampf zu Ihrem Wasser, wird es verlorene Salze und Elektrolyte ersetzen.

Feiges Woche des Laufes

  • Kilometerstand (Jan 28 '3. Februar): 64,26km
  • Longest Run: 30 km LSD (langen, langsamen Abstand). Für eine detailliertere Sicht auf meine Ausbildung, folge mir auf Twitter @feige)
  • Insgesamt Geld für die rosa Antrieb angehoben: 52 EUR angehoben 'EUR 574 zu gehen! Vielen Dank an den anonymen Spendern! Denken Sie an das Rosa-Laufwerk und Brustkrebs-Früherkennung durch entweder smsing ‚Rasse 628‘ bis 42017 (EUR 2) oder Sponsor meines Comrades hier laufen zu unterstützen.

Über Feige Lewin:

A-Paris lebender Schriftsteller, Fitness-Enthusiasten und Mitbegründer von Nutreats ist Feige Training für ihren ersten Comrades Marathon im Jahr 2017, während EUR 313 für The Pink Antrieb Anheben einer Non-Profit-Brustkrebsbewusstsein Organisation.

Folgen Sie ihrer Reise, als sie ihre Top-Training Tipps, gesundes Vergnügen Ideen und Fitness Inspiration teilt.

Sie sind willkommen, mit einer Spende über Feiges Race4Charity Seite The Pink-Laufwerk zu unterstützen.