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Wie zu verlieren Flab auf Oberschenkel

Wie zu verlieren Flab auf Oberschenkel

Sie interessieren sich für Fettpölsterchen frei, herrlich Oberschenkel? Die folgenden Schritte helfen Ihnen , Ihr Ziel zu erreichen.
Um zu verhindern , Krämpfen, müssen Sie zunächst strecken , bis Ihre Muskeln warm "sind und denken Sie daran wieder zu strecken , während Abkühlung , nachdem Sie ausgeübt haben.

Hier sind mehrere Strecken Sie tun können:

Setzen Sie sich aufrecht auf dem Boden und die Beine breit aus. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, bringen Sie Ihr Gesicht nach unten auf ein Knie, und versuchen, es mit der Nase zu berühren. Alternate zwischen den Beinen.

Sobald das einfach wird, drehen Sie den Kopf zur Seite und Ihr Ohr auf Ihre Knie berühren. Sobald Sie das tun können, versuchen Sie Ihren Kopf nach unten zwischen die Beine setzen und versuchen , die Nase auf den Boden zu berühren.
Stehen Sie gerade mit den Beinen schulterbreit auseinander. Bringen Sie Ihr Kinn an die Brust nach unten, dann in den Himmel, dann beugen Sie den Kopf nach rechts, dann biegen sie nach links.
Stehen Sie gerade auf einem Bein. Fassen Sie hinter Sie und halten Sie Ihre Knöchel für eine Minute, dann tun das andere Bein.

Haben Fettpölsterchen mindernde Beinübungen

Alternate zwischen Laufen und für 20 bis 30 Minuten täglich zu Fuß. Versuchen Sie, für die Mehrheit der Zeit zu laufen "und nur gehen , wenn Sie außer Atem sind. Sobald Sie Ihren Atem kommen, beginnen sie wieder laufen. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage zu laufen sind, geht jeden Tag für eine Gesamttönungs 'hinauf Hügel und Schritte für eine größere Wirkung forsch.
Haben diese knirscht , während auf dem Rücken liegend 'besonders gut für schlaffe Oberschenkel

  • Die Standardmethode ist, wo Sie mit den Beinen gebogen an den Knien und die Arme gekreuzt gegen die Brust legen. Heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich und dann senken sich langsam, bis die Schulterblätter (aber nicht den Kopf) den Boden berühren. Fortsetzen.
  • Es gibt auch die umgekehrte Crunch mit den Beinen in der zweiten Crunch Form oben. Dann nutzen Sie Ihre abs durch den Hintern aus dem Boden rollen, indem Sie Ihre Knie über Ihren Körper zu bringen.

Kniebeugen sind für Ihre Oberschenkel Straffung

Diese sind hervorragend. Haben in einer Menge von 8 bis 12 Wiederholungen. Verwenden Gewichte für größere Intensität.

Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder Rolltreppe

Rauf und runter läuft Treppe ist großes Herz für den Gesamtgewichtsverlust, und es ist besonders gut für die Beine und Schenkel.

Haben PLIA © s

Werfen Sie einen Blick auf einige Ballett Websites , um herauszufinden , wie Oberschenkel mindernde zu tun PLIA © s.
Eine gute Ernährung Leitlinien helfen mit Oberschenkel Fettpölsterchen beschäftigen

  • Essen Sie jeden Tag Frühstück.
  • Essen Sie Vollkornprodukte, wann immer möglich.
  • Vermeiden Sie alle verarbeiteten und Junk / Fast-Lebensmittel, die künstliche Nahrungsmittelzusätze und hohen Zucker- und Salzgehalt.
  • Essen Sie natürliche, gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse.
  • Essen Sie mindestens 50% Ihrer Nahrung roh.
  • Essen Sie gesunde Snacks ein paar gemischten Nüsse und Joghurt.
  • Reduzieren Sie drastisch auf kohlensäurehaltige Getränke (real schlechte Nachrichten für Stummel !!!), Tee, Kaffee und Alkohol 'trinken Sie viel reines Wasser statt.

Warnung

Wenn Ihr Körper am Tag nach Ihrer Übung Schmerzen, bedeutet, dass das Programm funktioniert. Wenn Sie Schmerzen während des Trainings jedoch erleben ärztlichen Rat einholen "können Sie sich zu schnell und zu weit drängen.