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Gesundheit

Wie zu verlieren Magen Gewicht

Wie zu verlieren Magen Gewicht

Der Magen ist ein wichtiger Bestandteil des Verdauungssystems, und es kann durch die geringste Verdauung Problem betroffen sein. Fermentation, Limonaden, geschluckt Luft beim Essen, Verstopfung, Stress und Emotionen können alle Magen schmerzhaft und aufgebläht machen.

Nehmen Sie sich Zeit zu essen

Essen auf dem Sprung macht Sie Ingest Luft und verlangsamt die Verdauung. Essen Sie in einer ruhigen, ruhigen Lage, an einem Tisch sitzen, und verbringen mindestens 30 Minuten zu essen und jeden Bissen gut kauen.

Sie müssen 25 bis 30 Gramm pro Tag (in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse) für eine guten Stuhlgang. Doch mehr als das kann den Darm reizen und Blähungen verursachen.

Essen Sie die richtigen Früchte und Gemüse

Essen Sie Obst und Gemüse, die leicht verdaulich sind, hilft dem Körper Giftstoffe zu beseitigen. Gehen Sie einfach auf ‚mehlig‘ Gemüse, das nicht die besten für empfindliche Mägen und Därme (getrocknete Früchte und Kartoffeln).

Seien Sie ein Fleischfresser, aber weniger Fleisch essen

Fleisch, Fisch und Eier liefern Ihnen viel Energie und Eiweiß ohne Fermentieren oder Erhöhung Magen Volumen. Wählen Sie magere Versionen von Fleisch und haben ein paar Tage fleischfreien Verdauung eine Pause zu geben. Wählen Sie Fisch, Eier oder Gemüse statt an diesen Tagen.

Essen gekochtes Essen

Kochen verändert die Struktur der Nahrung und hilft Kauen, Verdauung und Abbau.

Gehen Sie einfach auf das Salz

Übermäßige Salz Verwendung kann um den Magen zu Wassereinlagerungen führen. Probieren Sie jetzt, bevor es automatisch mit Salz Beregnung und reduzieren auf verarbeitete Lebensmittel, die oft voll von zugesetztem Salz ist.

Behandeln Sie Ihr Verdauungssystem

Wenn Sie die Verdauung Probleme haben, einen Kurs von Probiotika nehmen (von Ihrem Arzt oder Apotheker empfohlen). Wenn Sie an Verstopfung leiden, essen Feigen und Pflaumen am Morgen für ein paar Tage an Dingen zu helfen.

Atmen Sie richtig

Atmet tief aus dem Bauch und nicht von der Brust hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren. Liegen auf dem Rücken, legen Sie eine Hand flach auf dem Bauch, atmen Sie in Ihre Schultern, Sie Ihre Schulterblätter, in Ihren Brustkorb und Zwerchfell, dann in die andere Richtung ausatmen.

Beseitigen Sie Fett

Wenn wir zu viel von den falschen Nahrungsmittel essen, Fett baut leicht um die Mitte auf. Hier ist, wie loswerden Ersatzreifen erhalten:

1. Übung

Um loszuwerden Fett um die Taille Sie benötigen, um Ihre Reserven aufbrauchen durch die Ausübung. Haben Ausdauertraining dreimal pro Woche. Dies kann Power-Walking sein, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic, usw., und Sie sollen es für mindestens 30 Minuten pro Sitzung halten.

2. Gehen Sie auf den Zucker leicht

Schnell Zucker (Kuchen, Süßigkeiten, Limonaden, etc.) und raffiniertes Kohlenhydrate verursacht Spitzen im Blutzucker und machen Sie speichern ihre Kalorien als Fett auf der Taille. Entscheiden Sie sich für nicht verarbeitete, ganz, komplexe Kohlenhydrate (ganzes Getreide, Reis und Nudeln).

3. Überprüfen Sie Ihre Kalorienzufuhr

Wenn wir mehr Kalorien verbrauchen, als wir verbrennen, müssen sie irgendwo hingehen! Einige Leute speichern Fett auf ihren Hintern und Oberschenkel; andere speichern sie um ihre Mitte (es hängt alles von Ihrer Körperform und Genen). Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist es eine einfache Sache von mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen.

4. Tone up Magen

Slack Mägen werden oft durch einen Mangel an Bewegung und schlechte Körperhaltung verursacht. Wenn wir sitzen wir unsere Mägen und biegen oft absacken. Dies führt zu Bauch Nachlassen, das Becken nach vorne zu bewegen und die Muskeln schwächen, so dass Sie ein schlaff, prominent Magen und sogar Rückenschmerzen.

5. Halten Sie sich gerade

Der Magen wird auf die Rückseite, die Schulterblätter verbunden ist, Sternum, Schlüsselbein (scapular Gürtel) und das Becken. So oft wie möglich, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und aufrichten.

6. Do Übung, die Ihre Taille slims

Klettern, Gymnastik, Kampfsport, Tanz und Rudern sind alle gut.