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Lebensstil

4 Schritte, um sich besser zu fühlen

4 Schritte, um sich besser zu fühlen

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, nutzen die Kraft der eigenen Gedanken und Überzeugungen zu ändern, wie Sie über sich selbst fühlen. Beginnen Sie mit diesen vier Schritten zu einem gesünderen Selbstwertgefühl.

Schritt 1: Identifizieren beunruhigende Bedingungen oder Situationen

Denken Sie an die Bedingungen oder Situationen, die Ihr Selbstwertgefühl abzulassen scheinen. Häufige Auslöser könnten eine Business-Präsentation, eine Krise bei der Arbeit oder zu Hause, eine Herausforderung mit einem Ehepartner umfassen, geliebten, Mitarbeiter oder anderen engen Kontakt oder sogar eine Änderung der Lebensumstände, wie ein Arbeitsplatzverlust oder ein Kind des Haus zu verlassen.

Sobald Sie beunruhigende Bedingungen oder Situationen identifiziert haben, achten Sie auf Ihre Gedanken über sie. Dazu gehören Ihre Selbstgespräche (was Sie selbst sagen) und Ihre Interpretation dessen, was die Situation bedeutet. Ihre Gedanken und Überzeugungen könnten positiv, negativ oder neutral sein. Sie könnten rational, auf die Vernunft oder Tatsachen, oder irrational, basierend auf falschen Vorstellungen.

Schritt 3: Herausforderung negativ oder ungenaues Denken

Ihre ersten Gedanken vielleicht nicht der einzig mögliche Weg, um eine Situation zu betrachten, so testen Sie die Genauigkeit Ihrer Gedanken. Fragen Sie sich, ob Sie die Ansicht mit Fakten in Einklang steht und Logik oder ob andere Erklärungen für die Situation könnte plausibel sein.

Seien Sie sich bewusst, dass es manchmal hart ist, Ungenauigkeiten im Denken zu erkennen, though. Die meisten Menschen haben eine automatische, seit langem bestehende Wege, über ihr Leben und sich selbst zu denken. Diese lang gehegten Gedanken und Überzeugungen können fühlen, normal und sachlich, aber viele sind eigentlich nur Meinungen oder Wahrnehmungen.

Schritt 4: Passen Sie Ihre Gedanken und Überzeugungen

Nun negativ oder ungenaue Gedanken präzise, ​​konstruktive Gedanken ersetzen. Versuchen Sie, diese Strategien:

  • Verwenden Sie hoffnungsvoll Aussagen. Gönnen Sie sich mit Freundlichkeit und Ermutigung. Versuchen Sie, sich Dinge zu sagen wie: „Auch wenn es hart ist, kann ich mit dieser Situation umgehen.“
  • Vergib dir selbst. Jeder macht Fehler und Fehler sind nicht permanent Reflexionen auf Sie als Person. Sie sind isoliert Momente in der Zeit. Sagen Sie sich: „Ich habe einen Fehler gemacht, aber das macht mich nicht ein schlechter Mensch.“
  • Vermeiden Sie ‚sollte‘ und ‚müssen‘ Aussagen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken voll von diesen Worten sind, können Sie Zumutungen auf sich selbst oder auf anderen, setzen. Das Entfernen dieser Worte aus Ihren Gedanken kann zu realistischeren Erwartungen führen.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Denken Sie an die guten Teile Ihres Lebens. Erinnern Sie sich an Dinge, die in letzter Zeit gut gegangen. Betrachten wir die Fähigkeiten, die Sie verwendet haben, mit schwierigen Situationen fertig zu werden.
  • Re-label Stauchen Gedanken. Sie brauchen nicht negativ auf negative Gedanken zu reagieren. Stattdessen denkt von negativen Gedanken als Signale neue, gesunde Muster zu versuchen. Fragen Sie sich: „Was kann ich denken und tun dies weniger belastend zu machen?“
  • Regen Sie sich. Geben Sie sich Kredit positive Veränderungen zu machen. Zum Beispiel, „könnte Meine Präsentation nicht perfekt gewesen, aber meine Kollegen gestellte Fragen und blieben beschäftigt, was bedeutet, dass ich mein Ziel erreicht.“

Diese Schritte könnten zunächst umständlich erscheinen, aber sie bekommen leichter mit der Praxis. Wie Sie die Gedanken und Überzeugungen zu erkennen beginnen, die Ihr geringen Selbstwertgefühl beitragen, können Sie sie aktiv begegnen, die Sie Ihren Wert als Person akzeptieren helfen. Wie Ihr Selbstwertgefühl steigt, Ihr Vertrauen und Wohlgefühl ist wahrscheinlich zu steigen.

Quelle: http://www.mayoclinic.com/