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5 Schritte, um deinen Weg zu schöner Haut zu essen

5 Schritte, um deinen Weg zu schöner Haut zu essen

Wie bekommt man eine gute Haut? Ein Teil davon ist in Ihren Genen, einige seinen Lebensstil, aber meistens ist es Diät! Hier ist, was zu essen, um große, leuchtende, strahlende Haut zu bekommen...

Ist Ihre Haut auf der matten Seite nach einem langen Winter oder wollen Sie einfach nur makellos aussehen für ein bevorstehendes Ereignis? Nehmen Sie diese Tipps aus den Good Life Dietitians...

1. Wählen Sie gute Fette

Gesunde Fette spielen eine wichtige Rolle bei der gesunden Haut. Omega-3 ist ein natürlicher Entzündungshemmer, die gereizte und entzündete Haut von trockenen Umgebungen häufig im Winter beruhigt. Nahrungsmittel mit hohen gesunden Fett helfen, Ihre Haut straff und geschmeidig wie gesunde Fett zu halten sind Teil des Zellmembran, die zu schädlichen Verbindungen als Barriere wirken und so Abfallprodukte aus der Zelle transportiert werden. Da die Zellmembranen Wasser zurückhalten, desto stärker ist die Zellbarriere, behalten die mehr Zellen Feuchtigkeit, was zu praller und gesünder aussehenden Haut. Gesunden Fette eine pralle, besser hydratisierte Haut mit weniger schuppig, schuppig und matten Stellen gewährleisten.

2. Wechseln von einfachen bis zu komplexen Stärken

Essen Lebensmittel mit hohen einfachen Zucker verursachen unregelmäßige Blutzuckerspiegel, die hormonellen Probleme und Schwankungen verschlimmern kann, was zu Ausbrüchen. Zuckerhaltige Lebensmittel sind auch die perfekte Nahrung für Bakterien und kann ein Ungleichgewicht in der Darmflora führen, wieder prädisponiert uns und Infektionen Entzündungen. Eine Ernährung mit vielen zuckerhaltige Lebensmittel verursachen können Zuckermoleküle an das Kollagen in unserer Haut zu befestigen und einen Mangel an Glanz, Schwellungen, einen Verlust von Konturen und Festigkeit führen.

Komplexe Kohlenhydrate, auf der anderen Seite, wird Ihr Blutzuckerspiegel stabil und Hormone glücklich halten rund um die Uhr. Ein weiterer Vorteil von komplexen Stärken ist, dass Vollkornprodukte sind reich an Selen, ein Mineral, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit unserer Haut spielt, wie es Elastin schützt, eine Art von Protein, das der Haut straff und geschmeidig hält.

So Graben den Zucker und zuckerhaltige Produkte wie Softdrinks, Süßigkeiten, Schokolade, Backwaren und raffinierte Stärke, und steigern Sie Ihre Selenaufnahme von Vollkornbrot und Getreide hinzugefügt, Haferflocken, Thunfisch, Kabeljau, Fisch, Pute, Leber, Nieren und Frankreich Nüsse auf Ihre Ernährung.

3. Zeit zu entgiften

Antioxidantien sind Moleküle, die instabile Moleküle, so genannte freie Radikale stabilisieren helfen, die während des Prozesses der Oxidation gebildet werden. Diese freien Radikale schädigen Zellen und Zellmembranen. In einem Versuch, mich zu stabilisieren, ein freies Radikal wird ‚stehlen‘ ein Elektron aus einem stabilen Moleküle, was zu noch mehr Instabilität und eine gefährliche Kettenreaktion zu schaffen. Eine Ernährung reich an Antioxidantien schützt Ihre Zellen vor Schäden. Diäten fehlen in Obst und Gemüse nehmen nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Haut, Nährstoffe für eine gesunde Haut benötigt.

Erdbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren und Himbeeren sind reich an Antioxidantien. Inkorporieren Beeren in Ihre Ernährung, indem sie in Frühstückszerealien, Müsli oder Joghurt zu werfen. Kaufen Sie gefrorene Beeren und fügen Sie sie in Smoothies, oder ein paar als gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten genießen.

Lesen Sie mehr über frei Radikale und die Haut hier.

4. Bis die ACEs

Die Vitamine A, C und E spielen eine wichtige Rolle bei der gesunden Haut.

Vitamin A ist für seine Rolle bei der Haut Integrität bekannt

Vitamin A ist in der Zelldifferenzierung beteiligt, was bedeutet, dass es in der Teilung der Hautzellen hilft, so ist es toll, den Umsatz von Zellen in der Haut zu verbessern. Vitamin A hilft auch bei der Heilung und epitheliale Gewebe aufrechterhalten wird, von denen die größten ist die Haut.

Sie können Vitamin A von Lebensmitteln, die reich an Beta-Carotin, das der Körper wandelt in Vitamin A. Eat Leber, Eigelb und Milchprodukte für Vitamin A, sowie tief orange und grüne Früchte und Gemüse, wie Kürbis, Butternut, Möhren zu bekommen, Süßkartoffel, Spinat, Mango, Aprikose, Lattich, Mandarine und Papaya.

Vitamin C

Weißt du, dass Paprika, vor allem der grünen und den roten, so viel enthalten als das Doppelte des Vitamin-C-Gehalt von Orangen? Vitamin C stimuliert die Produktion von Kollagen, ein Protein, das die zugrunde liegende Stützstruktur der Haut ist. Vitamin C ist auch wichtig bei der Wundheilung, und bietet Schutz vor schädlichen UV-Strahlen; es frißt freie Radikale und regeneriert Vitamin E, nachdem es oxidiert wurde. Interessanterweise ist das Vitamin C auch bei der Herstellung von DNA beteiligt ist, und schützt die Vitamine A und E.

Bis Ihnen die Aufnahme von Vitamin C durch süße grüne und rote Paprika essen, Aprikosen, Zitrusfrüchte wie Orangen, naartjies, Grapefruit und ihre Säfte, Kiwi, Melone, Tomaten, grüne Erbsen, Rosenkohl, Brokkoli und Blumenkohl.

Vitamin E

Mandeln, Mandelöl, Erdnüsse, Erdnussbutter und Erdnussöl, Avocadoöl und Avocadoöl, Sonnenblumenkerne und Sonnenblumenöl sind reich an Vitamin E, ein Antioxidans, das Zellmembranen schützt. Vitamin E schützt auch Vitamin A mit Sauerstoff reagiert, das ist das, was Äpfel macht Fäulnis und Metalle rust 'einen Prozess namens Oxidation. Vitamin E hilft, die Alterung der Hautzellen zu verzögern, indem die Produktion eines Enzyms namens Kollagenase zu reduzieren, die nach unten Kollagen bricht, wodurch die Haut Falten.

5. Gut hydriert

Halten Sie Ihre Haut prall und hydratisiert durch das Trinken von ausreichend Flüssigkeit während des Tages. Wasser hilft auch Zellen bewegen Nährstoffe in und Giftstoffe aus. Gut hydriert die Haut wirkt straffer und geschmeidiger, so streben acht Gläser pro Tag. In Scheiben Zitrone oder Orange oder Minze für ein erfrischendes Getränk.

Die Hauptquelle dieser Flüssigkeit sollte sauber, sicher Wasser sein. Begrenzen Sie Getränke wie Kaffee und Alkohol so weit wie möglich auszutrocknen. Schneiden Sie auf Kaffee oder ersetzen mit entkoffeinierten Kaffee, und schalten Sie Ihren normalen zu Rooibos. Andere koffeinhaltige Produkte sind Schokolade und Limonaden.

Bild: Andrà © Viegas - Fotolia.com